睡眠质量不高怎么办

问：详细病情及咨询目的:白天想多问题动脑筋后，晚上就会失眠，即使睡着了也容易被一点点响动吵醒，或者睡着了在电视没关的情况下感觉能听到电视里的讲话声，请问医生这是什么原因，需要采取什么措施解决？

胡灵芝国家二级心理咨询师：睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。 同时能做到： ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。 ②睡前不要过饥过饱。 ③卧室里光线要柔和、温度不易过高。 ④坚持每天睡前用热水洗脚。 ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。 ⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。 ⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。 ⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。 另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！

王红亚国家二级心理咨询师：●心理因素: 　　人处在抑郁状态时会由于情绪过于低落而失眠，焦虑会让人入睡困难，或者在睡梦中出现焦虑发作而醒来；人处在轻度躁狂的时候会精力非常充沛，每天需要很少的睡眠；创伤后应激综合征、精神分裂症、躁狂抑郁症等其他精神病以及暂时的情绪问题都可能使人失眠。 　　Note：失眠可能只是其他心理问题的表象，也许你需要找朋友或者心理医生谈谈你的烦恼。 环境因素:压力过大，倒班，陌生或不舒适的睡眠环境，噪音。 　　Note：虽然豌豆公主的故事太夸张，但给自己一个好的睡眠环境总是应当的。 　　●性格和观念因素:得失眠症的人往往性格敏感，容易焦虑，有完美主义的倾向，固执多疑； 　　Note：在观念上往往会夸大睡眠的作用，对睡眠有很多不合理的信念。 可怕的习惯：睡眠恶习 　　几乎每个人睡觉时都会有某一种习惯，比如看会儿书，或是做些运动，要么少吃点食品再进入梦乡。但是，你的习惯很可能对你的睡眠造成影响，看看下面这些睡眠恶习，你犯了几条？ 　　睡前生气　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 　　睡前饱餐　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 　　睡前饮茶　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 　　剧烈运动　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。 　　枕头过高　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。 　　枕着手睡　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。 　　被子蒙头　以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。 　　张口呼吸　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。 　　对着风睡　人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。 　　坐着睡　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。 　　醒后马上起床　刚刚睡醒，心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床，只是不要又睡过去。

问：全部症状:晚上睡觉入睡简单,可2点左右就被浑身酥麻弄醒,浑身不舒服,辗转反侧,难以入睡.天要亮了,也就睡着了.发病时间及原因:发病时间就是晚上睡觉的时候,发病原因不明治疗情况:老公给按摩过想要得到的帮助:寻求治疗方法

爱心医生：病情分析:很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好意见建议:失眠的自我调节方法:1.首先建立信心 　对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.2.安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.　　4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.

田心副主任医师：如果老是有睡眠障碍的这种情况，还是需要用一些助眠药物来进行调理，常用的中成药有百乐眠胶囊，养血安神片，平时也可以多服用一些莲子红枣汤。每天进行运动锻炼，能够改善睡眠，增强心肺功能，有利于身体健康。

爱心医生：病情分析:你好:不要紧张,这主要是紧张压力或是精神因素,造成的睡眠质量差意见建议:建议：最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,你可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.

问：晚上睡眠质量不高，总做梦，一有声音就醒，然后就睡不着,请问怎么才能解决这样的问题呢？ 胸口左侧阵痛 详细病情及咨询目的:脑神经本次发病及持续时间:胸口左侧阵痛5分钟左右目前一般情况:白天困倦病史:无第一次问题补充:(2007-4-5 12:09:09)月经不正常，总是提前好几天 有时延后几天

爱心医生：晚上睡眠质量不高，总做梦，一有声音就醒，然后就睡不着,请问怎么才能解决这样的问题呢？胸口左侧阵痛 建议口服镇静药，如安定

爱心医生：你好！压力过大或者说不会自我调整自己的生活，就会引起睡眠质量的降低，严重者导致失眠多梦，长期失眠会导致大脑皮层的植物神经功能紊乱、内分泌失调和神经衰弱等症状，睡眠质量差大脑得不到合理充足的休息，就会头晕脑胀、思维混乱，反应迟钝、白天工作没精神等，我建议最好选择中药和针灸同时治疗，针灸通经活络、中药标本兼治还可以安神养心，祝你健康快乐！黄金钟

问：我一直睡眠质量都不好的，特别是出来工作之后，整天都好像过着提心吊胆的日子似的，晚上一般10点钟之后，我就去睡觉，但是到了2,3点我就醒来，两眼望着天花板怎么都睡不着觉，到了第二天就很想睡觉。想得到怎样的帮助:请问我经常都睡不着觉，我觉得很烦恼，有什么可以解决的方法呢，我不想吃药。

问：详细病情及咨询目的:我的病情是这样，看什么不高兴,对什么没兴趣，爱着急,总觉得害怕，入睡困难,头脑不情形,头紧张,注意力不集中,爱出汗,每次入睡的时候最起码要两三个小时,但睡起来又好容易醒,每天晚上都会醒来两三次,第二天起来就头脑不清醒,头想带了紧箍咒,不能放松，晕晕的，感觉什么时候就会倒下一样,做什么事,做着做着就感觉好象到了另一个幻境一样，东想西想,我都好害怕什么时候会成神经病,我去医院照了CT,脑点图,什么病都没有,吃了药都没好,我对明天都没抱什么希望,不开心,病历就是这样,我希望你们能帮我配下中药,让我好起来，谢谢其它:我跟网上才找到这个网站,我觉得你们这里办得好好,我真的希望你们能帮助我，我就这病吃了好多药,用了好多钱,钱都算了，我觉得身体好,钱都是赚来的，但吃了过后又不好,我都觉得好失望,我在这不管好不好,我都要谢谢您,我知道医者父母心,但我还是要谢谢,发自内心的一句话~~~~~~~~~

刁燕琴国家二级心理咨询师：好:你的病情属于紧张性头痛，非常多见，特别多见于学生，本病是指肌肉紧张性头痛，两侧颞部和后颈部肌肉紧张痉挛，压迫血管出现脑供血不足的症状和脑功能下降的症状，你也有抑郁和强迫症状，本病需要神经肌肉放松训练，也可以针灸或理疗，中药静痛灵方剂有效，不用顾虑，可以好的．

马振东国家二级心理咨询师：好:你的病情属于紧张性头痛，非常多见，特别多见于学生，本病是指肌肉紧张性头痛，两侧颞部和后颈部肌肉紧张痉挛，压迫血管出现脑供血不足的症状和脑功能下降的症状，你也有抑郁和强迫症状，本病需要神经肌肉放松训练，也可以针灸或理疗，中药静痛灵方剂有效，不用顾虑，可以好的．

郭万伦副主任医师：好:你的病情属于紧张性头痛，非常多见，特别多见于学生，本病是指肌肉紧张性头痛，两侧颞部和后颈部肌肉紧张痉挛，压迫血管出现脑供血不足的症状和脑功能下降的症状，你也有抑郁和强迫症状，本病需要神经肌肉放松训练，也可以针灸或理疗，中药静痛灵方剂有效，不用顾虑，可以好的．

问：主要症状:每天晚上都做梦,而且每个梦都能记清.有轻微的响动都能被惊醒发病时间:从初一开始化验检查结果:曾经治疗情况和效果:吃脑心枢数盒没有效果

爱心医生：你好,建议你睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚,临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态.此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹,灯光,噪声或振动等.睡前不吃东西.此外,浓茶,咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服.睡前如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助.

爱心医生：[方一]面粉,鸡蛋各500克,枣泥30克,莲肉100克,白糖650克,菜油20克.将干莲肉去心,放入锅内,加清水煮熟至粘软,再以洁白布包莲肉,揉烂成泥；将鸡蛋打入盆内,用掸蛋器掸成稀糊时,加入白糖,掸约35分钟,待蛋浆由淡黄转变为白色时,将面粉,莲肉泥撒入,调和均匀待用.将蒸笼垫上干净纱布,放入木制方形框,抹上菜油后,倒人蛋浆的二分之一,用铁瓢舀人方形框内擀平,再倒人余下的蛋浆擀水,人笼蒸熟,用小刀切成长条方块即成,作早点食之.本方健脾补心,养血安神,适用于心脾血亏所致的失眠.[方二]黄连10克,生白芍20克,鲜鸡蛋(去蛋清)2枚,阿胶50克.先将黄连,生白芍加水煮取浓汁的150毫升,然后去渣.再将阿胶加水50毫升,隔水蒸化,把药汁倒入以慢火煎膏,将成时放入蛋黄拌匀即可.每服适量,每晚睡前服1次.本方交通心肾,适用于心肾不变之不寐.

爱心医生：你好,从你给出的情况看,中医诊断为不寐,因为,你的睡眠质量受到影响,以致白天不能正常的学习,不知你除了这些症状以外,还有没有其他的不舒服的地方,建议找个中医大夫好好调理下.不要给自己太大的学习压力,要学会给自己减压,有时,夜间所出现的梦可能是白天情绪导致的,还可以试图通过体育锻炼的方法来缓解该情况.

问：我,37岁,近两年来睡眠质量不好,一点事情就常常睡不着,而且很早就醒了,深睡很不容易,该怎么办呢?是中药调理呢,还是用别的方法呢?

爱心医生：你好现在最好能找中医辨证,看是什么问题导致的然后再结和中药调理