如何注意营养

问：我很胖，胖到没朋友那种，一米五的身高却有160的体重，家里人一直劝我减肥，我自己平时走路什么的都会很累，爬楼梯也觉得不行，我也想减肥，就是不知道该怎么注意。想得到怎样的帮助:请问如何注意减肥中营养的摄入？

周玮主治医师：你好，“合理膳食，合理运动”是减肥的最有效办法。合理膳食是指要合理选择食物，即少吃高糖、高脂肪、高热量的食物，少吃油炸食品。用煮、炖、蒸代替油炸。

问：如何注意运动前和运动后的营养想要得到的帮助:请您帮助回答:如何注意运动前和运动后的营养

高聪医师：病情分析:运动前和运动后的营养调整,是根据你的运动量和运动方式而决定的.不建议在饭后做剧烈的运动,不建议在晚饭后做剧烈的运动,晚饭后剧烈运动会导致营养吸收过快,夜间没有足够的营养提供身体的需求意见建议:可以根据你喜欢的运动方式和有效的运动量来决定你的食物组成,不是单一食物来源,应多种食物合成为好.生活护理:早餐多吃,午餐多吃,晚餐少吃.一天的餐次要合理,可以参照饮食宝塔来进行饮食的调整

爱心医生：病情分析:1,空腹进行健身运动会对身体有害吗? 　　一般不会,但需视具体情况而定. 　　营养原理：运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给.体内脂肪代谢动员较慢,糖成为快速供能的主要来源.如果短期运动,仅为半小时或40分钟；热能消耗量并不大,体内的糖储备量是足够用的,所以一般的空腹健身运动是不会引起什么“病”来的. 意见建议:　　特别注意：运动中能量消耗的多少和运动强度,大小,时间长短一般是成正比的.人体内糖的储存量总共约300～400克,全部氧化仅仅能供给1200～1600千卡能量,因此当空腹参加一些长时间剧烈运动时,可使体内的糖储备大量消耗,有可能发生低血糖反应,出现头晕,无力,眼发黑等症状. 　　2,晨练前该如何进食? 　　可按个人的习惯来定. 　　营养原则：有些人习惯于起床后空腹运动,之后也没有任何不适的感觉,有些人感到少量进食后运动起来有劲,则可在运动前少吃一点,一碗粥,牛奶或豆浆,总量不要超过500毫升左右. 　　特别注意：进食量不宜太多,体积也不宜过大,并且最好是牛奶,面包等容易消化的食物.因为吃多了就运动,会使运动时胃肠道胀满,横膈上顶,会在一定程度上影响运动时的呼吸,不但食物的消化吸收差,食物在胃内震荡,还可能引起恶心,肚子痛甚至呕吐. 　　3,运动后能立即进食吗? 　　不能.运动后至少要休息30～45分钟再进食,剧烈运动后则要休息1～2小时. 　　营养原则：运动后短时间内,血液仍然比较集中于肌肉,皮肤等部位,胃肠道也处于相对缺血状态.运动后立即进食,势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液,若血液一时不能回到胃肠系统,大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎,甚至意外死亡.所以,一定要在足够的休息时间后,让血液恢复到平静状态时再进食. 　　额外补充：运动后由于出汗导致体内缺水,但在吃饭前不可暴饮,否则会稀释胃液,影响食欲和消化. 　　4,剧烈运动该怎样正确安排饮食? 　　饮食时间,内容和数量应根据锻炼时间及剧烈程度安排. 　　营养原则：应避免高脂肪,干豆,含粗纤维多的杂粮等容易产气或延缓胃排空时间的食物,并少食或不食辛辣,过甜的食物以预防对胃肠道的刺激.长时间耐力运动如长跑,可多选择一些含碳水化合物丰富的食物,如面包,饼干等,以提高肌肉和肝脏糖原储备量. 　　额外补充：可同时适当补充一些含电解质的运动饮料,这样可通过补液维持血容量,减少循环系统的应激和机体过热.

爱心医生：病情分析:生命在于运动,那就要看你是为了身体健康而锻炼,还是为了运动而锻炼.意见建议:建议你运动前半小时和运动后半小时内不要吃东西,吃太饱的情况下不宜运动.有雾的天气不适宜户外运动,因为雾中含有对人体有害的气体.如果你运动量比较大,则需要及时补充下面的物质：1.要及时补充水(运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的,最好在运动前喝2大杯水,如果条件允许,可以每隔10分钟就喝一点水).2.钾（激烈的运动使你汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失,主要是钾和钠,身体中存储着大量的钠,而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少,运动后需要注意选择诸如香蕉,桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充.）3.锌（锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素,锌对于健康非常重要,身体内需要保证有足够的锌.牡蛎,牛奶,羊肉等食物含有较多的锌,也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌.）4.铬(铬能够促使身体消耗脂肪,协助身体调节血糖,充足的铬能够提高你的锻炼效果,然而大多数人铬的摄入量都不足.下面的食物含有较多的铬元素：葡萄,蘑菇,花椰菜,苹果,花生等,如果不能进食足够的富含铬的食物,就需要通过铬胶囊来补充铬.)5.维生素B2（维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量,运动量越大,需要的维生素B2就越多.可以通过牛奶,绿色蔬菜,牛肉等食品来获得）6.维生素E（通过日常饮食,我们很难获得足够的维生素E,所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的.）,生活护理:一般项目运动员蛋白质的发热量占总热量的15％(12～18％),脂肪占30％(25～35％),糖类占55％(45～60％).食物要选用浓缩,发热量高,体积重量小,多样化的,肉,鱼,奶,蛋,蔬菜,水果,谷类,豆制品等要合理搭配. 运动员的热能代谢具有强度大和伴有氧债等特点.　　运动员的基础代谢同正常人无显著差别,一般可按男 1卡／每分,女0.8卡／每分计算.运动时的热能代谢,取决于运动的强度,密度和持续时间.调查资料表明,集训队运动员训练课的热能消耗量多在1000卡以上(540～2640卡),为 1日总消耗的20～64％,每小时的热能消耗量多在400卡左右(148～824卡).不同项目运动员集训时,1日总的热能需要量差异范围较大,多数在3500～4400卡,按体重计算为60卡／公斤左右（44～82卡／公斤）.

问：病情描述:爷爷80岁了患上肺癌以后在医院治疗现在已经是不行了，医生说已经是晚期，而且还出现了多处转移，现在爷爷吃饭都不能吃了，怎么才能给它补充营养呀！想得到怎样的帮助：肺癌的患者补充营养怎么补充？

李建政医师：病情分析：你好，肺癌是一种常见的恶性肿瘤，严重危害患者身体。但是人们往往不重视饮食，不知道该如何补充肺癌患者的营养。重庆新桥医院肿瘤生物治疗中心的专家对于肺癌患者的营养补充则是有很好的建议，希望能够帮助到大家，下面我们就来看一下肺癌患者的营养补充建议。 指导意见：你好，中医滋补。针对肺癌患者咳嗽、咳血等症状，中医领域有许多养阴润肺和止咳止血、收敛的食疗方，例如有养阴润肺功能的食物有杏仁、海蜇、百合等，而藕节、莲子、柿子、鸭梨、山药、百合、白木耳等都有止咳、收敛止血的作用。还可以吃些蛤蚧、龟板膏、龟肉、糯米等滋阴补养的食品。营养食物。肺癌患者宜选用牛奶、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、豆制品、新鲜的蔬菜水果等等。化疗期补充。对于化疗期的肺癌患者来说，由于肿瘤本身对人体的消耗和化疗所致食欲不振、恶心呕吐而引起的摄入不足，所以应本着高蛋白、高热量、易消化、低脂肪的原则来安排饮食。由于各种肉类、鱼类的蛋白质营养价值和热量较高，在主食上应该粗细搭配。可以多吃些玉米、黑豆、黑芝麻、花生、小米、黑米等营养价值高的食品，多食蔬菜和水果。因为癌症治疗是个系统的治疗过程，所以在食用一些食物之前应咨询医生，以免影响治疗。

爱心医生：你好，肺癌患者补充营养主要是多补充高蛋白饮食，比如牛奶、蛋类、鱼、虾、海参、瘦肉等，要少吃油腻的食物，一方面防治影响食欲，另一方面过于油腻的食物可能促进痰液的分泌。此外，少吃一切辛辣刺激的食物，饮食细嚼慢咽，防止呛咳。

问：今年下年就十三周岁了，但阴茎还很小很短，需要补什么营养?身高都有一米五多了，阴茎还才一寸来着。

李晓军主任医师：你好，未成年阴茎的长度没有统一标准的，阴茎发育有早有晚也有遗传因素，不用担心的，平时多吃富含优质蛋白质的食物，多参加体育锻炼增强体质，规律生活饮食，不要手淫，防止手淫导致阴茎发育不良。

刘东阳主治医师：您好，阴茎短小大部分是雄激素分泌不足引起的，建议去医院检查一下激素水平，根据检查结果选择合适的方法和药物治疗，多吃一些有营养的食物，多吃一些补肾的食物，积极的治疗，防止影响以后的性生活。

问：病情描述:22岁成年人怎么补充大脑营养，经常想事情不集中，记不住东西。:需要医生帮助提供远程诊断:请问医生我这是怎么了？怎么样才能快速缓解？谢谢！

张莉主治医师：你好，很高兴为你解答。首先饮食要注意营养均衡，多摄入一些含蛋白质及维生素含量丰富的食物，多吃坚果。另外保证良好的睡眠，养成良好的饮食及睡眠习惯。这样才能精力充沛，能够集中精力，学习或工作。

王飞主治医师：你好，成人经常注意力不集中，记忆减退考虑你是精血虚亏。建议你平时注意规律的作息时间，可以服用一些安神补脑类的药物。饮食上尽量不要太油腻，多吃一些蔬菜水果，适量参加室外活动。

爱心医生：病情分析：你好，饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质，指导意见：辅助地吃一些富含维生素B、维生素C的食物，以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等也有一定的益处。

问：我现在脸上还有一些痘印,身上的皮肤很干燥,脸上的皮肤出汗了就有点油,请问吃什么保健品可以使皮肤变得更白析,有水分啊?

董惠娟副主任护师：你好，你这种情况是青春痘的表现，多与天气，饮食中吃辛辣刺激食物，激素水平及维生素缺乏有关系。建议，一有痘痘千万不要挤，用碘伏每天2至3次，而口服维生素b6维生素c每天三次，每次各两片，持续一个月对皮肤效果好。三多吃蔬菜水果，多喝水，禁食辛辣刺激食物禁止吸烟喝酒，少熬夜，多锻炼身体，提高自身抵抗力

李云主治医师：你是在皮肤护肤品的使用方面一定要注意，尽量不要使用面膜，可以多加强注意保湿和防晒，平时也一定要注意面部的清洁，另外不要过度依赖保健品

李晓副主任医师：你好，根据您的描述，一般的保养皮肤，建议你饮食要多吃一些水果，蔬菜，牛奶和鸡蛋，像您这种情况，只要营养均衡的话，一般的皮肤会变得光润和白皙的。

问：患者年龄:病情描述:头发一直很干枯而且还经常掉发，该如何给头发增加营养，才可以改善我的发质呢？想得到怎样的帮助:发质更柔顺。

张怀轩主治医师：病情分析:头发干枯与人体脏腑的功能密切相关。人体内气血不足，内脏功能失调，都会使头发失去濡养，导致头发干枯。在就是日晒的伤害，各种化学洗涤剂的伤害，烫发、热吹风也会伤害发质。指导意见:平时多吃红枣，黑芝麻，阿胶等补血补气的食物，选用滋养的洗发水，建议使用发膜代替护发素，很多模特就是用发膜代替护发素使用来护理头发的，效果很明显，平时洗完头发之后，可以在是头发上抹上橄榄油，用热毛巾捂一会的。

苏丽娜副主任护师：你好，根据你描述的情况来看。洗发后一定要用焗油膏，用手轻轻揉搓帮助头发吸收，最好有热毛毛巾敷一下，然后再洗掉。最后还要用橄榄油。