睡眠不好怎么办

问：病情描述:睡不着，睡睡睡睡睡睡不着，怎么办怎么办，。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。曾经治疗情况和效果:早点睡。。。。。想得到怎样的帮助:怎么办。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

姜晓华主治医师：病情分析：你好，根据你的描述来看，你可能是因为长期的生活压力大，休息时间不规律，而造成的的失眠症状。意见建议：建议，你需要调整好自己的作息时间，按时睡觉，吃些补气调理的食物，比如，红枣莲子粥之类的，补充身体所需能量，放松自己的心情。

万洁副主任护师：你好，你出现的失眠症状入睡困难，一般来说，入睡困难跟焦虑情绪相关的，也就是说当你心里有事情，无法应对的时候，你会感到有压力，会产生焦虑情绪，从而造成入睡困难。所以去看看你究竟遇到了什么事，给了你这么大的压力，必须要去减轻压力，失眠了症状才能有所改善。

钱晓莱国家二级心理咨询师：首先建立良好的作息习惯，睡前不要太兴奋，让自己心情平和，另外可以泡脚，喝杯热牛奶。也不要太早躺在床上，可以白天做点体育锻炼，释放自己的能量

问：病情描述:你好，医生，最近老是睡不着觉，每天都没什么精力似的，真是苦恼，我又不想吃安眠药，安眠药吃多了毕竟不好，副作用挺大的。请教医生经常睡眠不好应该怎么办？？求解！想得到怎样的帮助:你好，经常失眠不好该怎么办？？急求解，医生。

李忠常主治医师：睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

问：全部症状:晚上睡觉入睡简单,可2点左右就被浑身酥麻弄醒,浑身不舒服,辗转反侧,难以入睡.天要亮了,也就睡着了.发病时间及原因:发病时间就是晚上睡觉的时候,发病原因不明治疗情况:老公给按摩过想要得到的帮助:寻求治疗方法

爱心医生：病情分析:很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好意见建议:失眠的自我调节方法:1.首先建立信心 　对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.2.安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.　　4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.

田心副主任医师：如果老是有睡眠障碍的这种情况，还是需要用一些助眠药物来进行调理，常用的中成药有百乐眠胶囊，养血安神片，平时也可以多服用一些莲子红枣汤。每天进行运动锻炼，能够改善睡眠，增强心肺功能，有利于身体健康。

爱心医生：病情分析:你好:不要紧张,这主要是紧张压力或是精神因素,造成的睡眠质量差意见建议:建议：最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,你可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.

问：病情描述:我今年30岁了，身体方面都很好，吃饭什么的都行，但是最近发现睡眠质量不好，老是睡不着，睡着了，就多梦，还容易盗汗，一直困扰着我，我想问问人到了中年，睡眠质量不好怎么办啊?想得到怎样的帮助:请问下人到了中年睡眠质量不好该怎么办啊？

刘静国家二级心理咨询师：你描述的状况主要是睡眠障碍，睡眠障碍包括入睡困难、早醒、睡眠浅、易醒等，发病原因复杂，主要与遗传因素相关，建议到精神卫生专科机构咨询诊治，睡前进行一些放松训练缓解情绪，平时保持规律作息，避免劳累和压力太大。

牛克伟副主任医师：您好，根据您描述的情况，你才30岁，你可不算中年，按理说你这个年龄睡眠应该是挺好的，你肯定是压力太大，操心太多，放松不了，才出现这种情况，只有顺其自然，做个没心没肺的人才能好。

毕颖国家二级心理咨询师：你好，根据你的描述，睡眠质量不好，失眠多梦，建议去医院检查一下身体，失眠多梦是有很多因素影响的，首先是身体的原因，或者是否发生了对你影响重大的事情导致失眠多梦，这样可以做心理咨询帮助调理，你描述的不清楚无法判断，祝好！

问：睡眠不好怎么办很难睡着容易醒过来

万洁副主任护师：病情分析：你好，根据你的描述，属于失眠，你说的情况应该是由于长期的睡眠不好引起的，也是由于精神压力比较大造成的。指导意见：你好，建议服用七叶神安片或者安神补脑液进行治疗较好,要保持充足的睡眠时间,合理安排自己的作息时间,要多吃瓜果蔬菜补充维生素较好,不要食用辛辣食物,不要在学习上给自己太大压力。祝你健康。

卜希霞副主任护师：病情分析：你好，根据您的情况分析，多考虑是气血虚弱，脑失所养等原因导致的。 指导意见：建议您找中医大夫辩证施治，服用中药汤剂，具体的调理一下。也可服用七叶神安片治疗观察。

谭新国国家二级心理咨询师：根据您的描述，不必过于担心。青少年的睡眠问题多与社会心理因素有关，比如学习生活压力过大、精神紧张等。学会调节自己学习生活规律劳逸结合，适当参加运动，必要时可以用一点短效的催眠药物比如：佐匹克隆等。

问：很嗜睡,而近2个月晚上很难入睡,经常到凌晨2,3点都无法睡着.请问这种情况对胎儿发育影响大吗?要不要借助安眠药睡眠?用药对胎儿影响如何?发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:敬请医生指导

刘薇主任医师：病情分析:你好,引起孕妇失眠的原因是多方面的,属心理方面的原因可通过解除不必要的顾虑,保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练或请心理医生帮助,运用心理疗法来解决;属于病理方面的原因,一定要及时请医师诊治,以免加重病情;属睡眠体位不当者,在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势,即左侧卧位. 意见建议:孕妇难以睡眠的首要原因在于,随着宝宝的日渐发育,孕妇身体重心发生变化,使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适.你在床上辗转反侧,其实总在寻找一个最舒适的姿势,可总是感觉不舒服.侧卧而眠是孕妇最佳的睡眠姿势,可是如果你原来一直仰卧或趴着睡的话,侧睡会令你在短期内难以适应. 其次,身体上的原因也会导致孕妇难眠： ·腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒. ·尿多,起夜频繁.宝宝的到来需要更多的血液流通（比平时多出30－50%）,使肾脏负担加重,从而产生更多的尿液.同时因为子宫增大,压迫膀胱,使其储尿量减小,导致尿频.特别是如果宝宝在夜间比较活跃时,更是如此. ·心跳增加.因为宝宝的存在,心脏需要更大的抽血量和搏击频率,这使你心率加快,感觉不适,夜间容易醒来. ·呼吸短促.由于子宫增大,压迫肺部下方的横隔膜,使呼吸困难.与此同时,血液的增加导致氧气需求量大增,使呼吸频率加快,呼吸更深,导致你感觉不适,夜间易醒. ·恶心与便秘.怀孕期间,整个消化系统都会受到影响.食量增大,消化速度却没有加快,有的甚至放慢,导致恶心,呕吐,便秘等现象,影响睡眠. 此外,还有其它一些因素会影响孕妇睡眠.例如,有的人睡觉多梦,甚至做噩梦.同时,心理压力影响睡眠质量,特别是如果有的孕妇信心不足,担心不能顺利生产,宝宝不健康及以后难以抚养等等. 最佳的睡眠姿势 在怀孕早期,就要调整睡眠姿势,以免以后改不过来.专家建议,孕妇最佳的睡眠姿势为侧卧,双腿蜷曲.这样可以避免压迫下腔静脉（它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏,重新补充养分的重要任务）,保证血液循环畅通. 有人建议,应该靠左侧躺（即左肋朝下）,因为你的肝脏在右边,靠左躺可以使其免受压力.无论是靠左还是靠右躺,都要听从医生的建议（他会根据你的疾病和身体的具体状况而决定）,以减轻腹部和背部的压力. 如果你在夜间容易翻身,仰面而睡,也不要过于担心.因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整,对此你也根本无法有意识地加以控制.因为老是一种姿势,身体睡累了.如果你这样容易醒,可以在背部垫一个枕头.而有的人把枕头放在其它部位会感觉好一些,例如腹部,胸部,臀部或或者两腿之间等等.有人的会同时用好几个枕头,或者用折叠起来的小被褥或毛毯.具体方法因人而异,需要你去试验. 睡眠建议 记住,如果在孕期有睡眠问题,最好不要使用安眠药之类的药物.“是药三分毒”,任何药品都有可能影响母子健康.而下面一些小措施会有助于你改善睡眠： ·减少咖啡因的摄入量.无论是早晨,中午,还是晚上睡觉前,都尽量少喝咖啡,可乐,苏打水之类含有咖啡因的饮料.茶也不要喝太多. ·在睡前2小时内不要大量吃喝,以免压食（但也要保证营养足够）.有的孕妇发现,早晨和中午多吃一些,晚上少吃一些会感觉很好.如果你有恶心,呕吐现象,临睡前可以吃几块小饼干压压胃. ·养成良好的睡眠习惯和规律.除了保持正确,舒适的睡眠姿势外,最好每天晚上准时上床睡觉,早晨准时醒来,起床,这样养成规律,你的睡眠质量一定会大有提高. ·床上也不要放太多杂物,尤其不要把卧室和床当作工作的地方,否则会给你一种心理暗示,让你难以入眠.床就是睡觉,休息的地方,可以休闲地看看书,听听音乐,而不要老在那里做事. ·睡前不要做剧烈运动或令你兴奋,劳累的事情.可以冲个热水澡,喝杯自己喜爱的热饮料等. ·如果你晚上腿疼,甚至抽筋,可以用力将腿绷直,脚跟向后蹬,脚尖往上抬,或者站起来走一会儿.在饮食方面,要保证摄入足够的盐分和钙物质. ·按照医生的建议适当做一些孕期运动,或参加相关的孕妇保健培训班.多与其它准妈妈或有经验的妇女交流,她们会给你很好,实用的建议.特别是如果你在心理的压力大,自己难以克服的情况下,更要与别人多交流,多学一些相关的知识,使你加强自信,摆脱烦恼,从而保证睡眠,促进健康. 其实无论是谁,无论你睡前如何准备,都会有失眠的时候.你努力入睡却怎么也睡不着,思维有如脱缰的野马无法控制,不能停止;而随着钟表指针一分一秒地走过,你还是处于失眠的状态.这时你是绝对睡不着的了,还不如干脆起床,做点事情.可以读读书,听听音乐,看看电视,写写信或电子邮件什么的,但不要做令你兴奋的事.这样一段时间过后,你就会因劳累而自然入睡了. 白天如果困了,就睡个短觉,每次半个小时到一个小时,一方面弥补晚上缺失的觉,同时也为产后做准备.因为生小孩后夜间醒来的次数会更多,在孕期先培养一下白天睡觉的习惯,能更好地适应产后新的作息规律

肖慧玲护师：病情分析:失眠与神经精神兴奋有关系的意见建议: 建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.

胡玉姣医师：病情分析:您的情况也不要担心,妊娠期的女性因为正在经历特殊的生理时期,不能轻易使用安眠类药物,妊娠造成的失眠症只能通过脏腑气血功能的调整来加以控制.意见建议:失眠症可以分为阴虚 血燥型,痰热内扰型和心脾两虚型3类.涉及到这三类失眠表现的调节,方法略有 差异.治疗时以补益心脾,养心安神为原则.炒白术,茯苓,党参 ,炙黄芪,生地,酸枣仁,当归,木香,山药,远志,砂仁,制首乌等药物能够 起到调节睡眠作用.

问：近来可能由于压力过大,晚上一直睡不着,白天睡得也不香,不想吃安眠药之类的东西,请问有没有好点的食疗方法? 

刘淑丽国家二级心理咨询师：失眠的自我调节方法:1.首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.2.安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.4.睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.6.使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视.因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯.7.睡前饮食适度睡前如有需要,可适度进食;牛奶,面包,饼干之类食物,有助于睡眠.过饱对睡眠不利;而咖啡,可乐,茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠.8.饮酒不利睡眠酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久.酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡.9.忌服安眠药物失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物.?

杨梅主治医师：您好:看了您的描述,考虑脑神经衰弱,植物神经调节紊乱,建议口服;谷维素片,维生素B1片,安神补脑液进行调理,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.

张彩芬医师：你好:这种情况属于神经衰弱.神经衰弱是一种常见的神经病症,长期下去如不治疗的话会导致严重的失眠,并产生焦虑症,服药尽量不服西药,副作用太大,如果是失眠的初期或者是轻度失眠,食疗还是可以的,如果比较严重的话就不行了.建议服用蝎尾提取物进行治疗,经减毒炮制后无成瘾依赖性,停药无复发,首次治疗后当晚可以安稳入睡.专家提示:保持良好的心态,心情愉快对于治疗此病有辅助的作用.建立合理的作息制度.这是很重要的一点,生活应该规律些.如愿意可以和我直接联系.祝你早日康复!