怎样预防失眠

问：病情描述:失眠并不是很可怕，在生活中患者只要养成良好的作息习惯就可以了，每天的饮食要有规律，适当锻炼身体，劳逸结合，预防失眠是最好的选择。那么，怎样才能预防失眠症的发生?(shimian_Yong)

彭军医师：治疗长期失眠的办法1.寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。2.身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。3.睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。4.疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。您也可以点击左侧闪动的按钮咨询我，祝您早日康复。

问：我现在工作压力也特别大，生活也是有点的麻烦事，晚上所以一直是睡不太好觉，老是失眠，也不知道这个是要怎么来调节的好，现在是想来这里了解一下，这个病是怎么来发生的。想得到怎样的帮助:怎样才能预防失眠症的发生?

张骞楠国家二级心理咨询师：你好，治疗长期失眠的办法1.寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。2.身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

问：生过孩子以后，没有母乳的，所以很是心情不好的，现在一直睡觉不好，常会失眠，一直是睡觉不好的，这个会不会引起抑郁症的，产后的抑郁失眠如何办想得到怎样的帮助:产后的人如何不抑郁和失眠？

爱心医生：其实失眠主要都是心理原因造成的!、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!

爱心医生：病情分析：产后的妈妈多会由于心情的落差引起抑郁和失眠，要特别注意。指导意见：你好，产后的人形成心理的落差多是会形成抑郁和失眠，要保持个比较平和的心态，乐观积极向上的精神才是可以的。

爱心医生：病情分析：产后原因的原因一般都是由于产妇的心理的原因，所以产妇生完小孩之后就应该多加注意心理方面的辅导等。指导意见：产妇应该多加注意饮食习惯和心理辅导。

问：最近想事情想的比较的多，睡觉之前还会吃很多的东西，所以睡眠质量一直不好，这几天更是晚上都睡不着了，我翻来覆去的真的是难受的要命啊，我就想知道有什么方法可以预防失眠的。想得到怎样的帮助:怎样才能预防失眠啊？

爱心医生：你好，睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。做好这些就可以有效的预防失眠了。

爱心医生：病情分析：由于你想的事情比较多，睡前还吃很多东西，这样是会影响睡眠质量的指导意见：你好，预防失眠的方法有很多。比如失眠患者睡前不要过多进食；睡前听一些舒缓的轻音乐放松自己的心情。

爱心医生：病情分析：睡眠质量不好和睡前吃东西都是可能会导致失眠现象的出现，要注意下。指导意见：你好，预防失眠的方法是比较多的，比较常用的是睡前喝一杯牛奶或者是进行一定量的运动来进行助眠，睡前尽量不要吃东西。

问：病情描述:最近工作很累，每天都有做不完的事情，本来就很累了，但是晚上还很难入睡，我怕得失眠，我应该怎样预防呢？曾经治疗情况和效果:无

马占欣医师：病情分析：您好，长期过度劳累，起居无规律是造成失眠的主要原因，因此要从你目前的情况来看要警惕失眠啊指导意见：这就要合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜，不要在生活工作上给自己太大压力，凡事想开些，另外营养药跟上，要按时吃饭饮食有规律，不要不吃 早餐，祝您身体健康啊医生询问：

胜在执着医生：病情分析：你好 从你的描述看，工作累，导至神经衰弱，故易失眠，关于预防。指导意见：1.在睡觉前不要谈事。不要喝茶，不要想复杂的问题。 2.服用补脑液，调理神经衰弱。 医生询问：

张丽国家二级心理咨询师：病情分析：你越怕自己睡不着，你就越容易睡不着，你的自我暗示，恰恰让您睡不着了。您可以放松想象改善自己的睡眠。指导意见：现在让自己躺在床上，找一个舒服的姿势，闭上眼睛，做几个深呼吸，让自己完全安静下来。每一次深呼吸都能感觉到气流由鼻孔流入鼻腔，到气管，再到肺部，经由血液循环渗透到你的全身，给你的全身带来新鲜的氧气和活力，每一次深呼吸都会带走一些烦恼，焦虑的情绪。 你享受着呼吸该给你的轻松和舒适，你的眼皮越来越重，越来越重，你感觉自己像一勺糖一样，缓慢的融解在一杯热茶里，现在你的呼吸缓慢而舒适。身体的各个部位逐渐地放松，你的注意力注意到那里，那里就舒服的放松下来，好像有一股暖流流过他们，想象这股暖流流过头部，颈部，手臂，手掌，胸部，腹部，大腿，小腿，流过你的全身。 把放松的感觉传递到你的双脚，你的脚底板，脚踝，他们可以感受到这股暖流，有一种轻柔，温暖，缓慢地感觉流经你的小腿，大腿，流经你的膝盖，让这放松的，轻柔的暖流流经你的臀部，腹部，整个呼吸变的缓慢，你的手指头放松下来，受放松下来，手腕放松下来，放松的暖流延续你的前臂，上臂，流到肩膀；把脖子放松下来，你的全身更加舒展了，继续让这暖流流到你的头部，脸颊，前额- 你觉得自己非常非常的放松，你的睡眠又加深了一层，从今天开始，每晚你都有一个深沉的睡眠，你觉得很放松，很舒服，你会在每天早上7点准时的起床，用一份充满爱的心情出门。你会更加轻松自在的面对生活。你感觉越来越放松，睡眠越来越深，每晚你都有一个深沉的睡眠，你觉得很放松，很舒服，你会在每天早上7点准时的起床，用一份充满爱的心情出门。你会更加轻松自在的面对生活。 医生询问：

问：病情描述:失眠、多梦、脱发。个人有自慰的习惯，去年四月份开始自慰频繁，得过前列腺炎和尿路感染。去年大概七八月份，有一天晚上洗完头，到第二天上班头发就变的很油，且有种臭味，用手拨了头发，发现头发掉了好多，伴有神经衰弱。曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:希望在看过我的病情描述后，恳请医生能给根据我的描述说一下我到底是手淫导致的头发油、脱发、多梦、失眠还是其他原因造成的？

爱心医生：希望在看过我的病情描述后，恳请医生能给根据我的描述说一下我到底是手淫导致的头发油、脱发、多梦、失眠还是其他原因造成的？ 病情分析：您好，根据您的病情描述，您的失眠很可能是手淫过度而造成的肾阴虚，从而引起了头发油、脱发、多梦、失眠的症状！您好，根据您的病情描述，您的失眠很可能是手淫过度而造成的肾阴虚，从而引起了头发油、脱发、多梦、失眠的症状！

问：可能是因为年龄大了，最近老是失眠，有的时候明明感觉困了，可是躺一两个小时都睡不着，特别的难受，去要掉开了点药，也没有什么效果，我想了解一下应该怎样预防失眠？想得到怎样的帮助:了解一下应该怎么预防失眠？

爱心医生：你好，想要预防失眠症可以避免精神高度紧张，保持良好心态。尽量不熬夜。生活尽量保持规律。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。适当运动，防止失眠。