如何快速有效减肥 应该多做运动

减肥就是减掉人体多余的脂肪，让体重减轻。很多肥胖的人都想减肥，特别是一些女孩子为了保持身材，天天想减肥，有的人为了减肥不吃饭，只吃点水果喝点水，这样对身体是非常不利的。比较有效的减肥方法是运动减肥，比如游泳，慢跑或者跳绳等等，都是不错的方法。

　　很多人都想减肥，有的人为了减肥吃大把的减肥药，这样很不健康，还有的人为了减肥不吃饭，只喝水，晚饭只吃点水果，其实最好的减肥方式是运动减肥，即对身体有好处，又能把体重降下来，比如可以经常性的游泳，慢跑或者跳绳都是不错的选择，运动可以消耗人体的热量，最好不要节食减肥。

　　1、游泳

　　游泳是最好的减肥方式之一，最好找一个好一点的游泳馆，然后办个年卡或者季度卡之类的，这样可以让自己有坚持的信心，游泳是全身性的运动，而且运动量和篮球，羽毛球之类的运动差不多，游泳不但可以减肥，还可以保持良好的身材，对健康大有好处。

　　2、慢跑

　　跑步能消耗掉人体的脂肪，很多人都知道这个道理，但是都不能坚持。平时跑步可以找一些志同道合的人一起。人多的话比较容易坚持。慢跑要注意热身，主要是拉拉腿，转转脚，让肌肉做好运动的准备。

　　3、跳绳

　　跳绳也是比较好的减肥方法之一，跳绳15分钟燃烧的热量能够让人跑半个小时，可以说跳绳减肥的效果是非常好的，每天坚持跳绳，不仅能够减肥，而且还能锻炼心肺，跳绳可以锻炼人的反应能力和身体协调性。

　　平时如果想减肥的话，应该坚持用体育锻炼来减肥，不要节食。平时可以坚持每天跳绳，慢跑和游泳应该视情况而定，大概每周坚持4到5次。另外还可以通过打篮球，骑自行车以及散步的方式来进行减肥，平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃一些零食，养成一个健康的饮食习惯。