减肥要多久才能达到效果，应该怎样饮食运

病情分析：
你好，对于你的身高来说54公斤不算多胖，往下减不是特别容易尤其下半身胖。

指导意见：
科学减肥当然还是控制饮食和运动，控制饮食不代表节食，控制饮食是要合理饮食，结构调整，减少主食和油腻食物的比例，清淡饮食。不需要饿肚子，运动的话推荐快步走，每天一个小时以上。

病情分析：
可以试试瑜伽健身操看看效果，有可能需要一年左右，注意休息饮食起居。

指导意见：
少吃生冷食物，少吃辛辣刺激，少吃膨化食品碳酸饮料，多喝温热蔬菜汤，多喝温热米粥。

病情分析：
你好，减肥关键是控制饮食，但是不能不吃饭，晚饭少吃。配合一定的运动。

指导意见：
建议，做瑜伽减肥较好，可以做局部运动，像你这种情况，减到50公斤较好。不必太瘦。太瘦也不是很健康。健康就好。