人体维生素含量最高 如何快速补充各类维生素

维生素又名维他命，是我们人体日常所需的微量营养成分，但我们体内无法自己生产维生素，只能通过外界获取，例如摄入含维生素的食物，营养剂，而且不同的维生素获取的途径还不尽相同。虽然维生素不像蛋白质，脂肪那般在人体内含量高，具能产生能量，合成细胞等作用。但是它们同样重要，对人体日常的新陈代谢起到举足轻重的作用。

　　维生素又名维他命，是我们人体日常所需的微量营养成分，但我们体内无法自己生产维生素，只能通过外界获取，例如摄入含维生素的食物，营养剂，而且不同的维生素获取的途径还不尽相同。虽然维生素不像蛋白质，脂肪那般在人体内含量高，具能产生能量，合成细胞等作用。但是它们同样重要，对人体日常的新陈代谢起到举足轻重的作用。

　　

　　维生素虽然在人体内含量微小，但它们的种类却是各种各样，含量也是有多有少。一般的，维生素包括维生素A，维生素B族，维生素C，维生素D，维生素E以及维生素K。据研究发现，人体内维生素含量最高的是维生素B4，男性和女性每天摄入的量不能低于500mg，其次是维生素C每日的摄入量不能低于100mg。其余的维生素大多摄入量较少，但缺少还是会引发或轻或重的病症的。人体一天摄入各种维生素是比较困难，因此掌握摄入的方法是极其重要的。

　　最好的维生素补充方法就是食补，食物里面所含维生素的种类和含量是最全也是最多的，同样也是最为有效和安全的。例如含维生素C多的食物可以选择酸性的水果，柠檬，橘子和猕猴桃都是不错的选择。像维生素B4，就多存于动物内脏、肉类、豆制品和虾类等食物中。还有维生素A和维生素D，可以同时吃鱼类食物和蛋制品来进行有效的补充。

　　虽然维生素作为人体日常所需元素，补充到量肯定极为重要。但凡事皆有度，维生素补充点到即可，切不可因为是微量元素便过量补充，否则那样只会增加身体各器官的负担，给身体带来危害。另外，在补充维生素的同时还应加强锻炼，早睡早起，养成合理规律的生活作息时间，才能更好的吸收维生素。