坐骨神经痛是一种以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。常见发病部位主要有大腿后部，小腿后外侧，足部。坐骨神经痛的大部分发病原因是由于坐骨神经其周围结构病变蔓延压迫刺激所导致这种坐骨神经痛被称为继发坐骨神经痛；很少部分的坐骨神经痛是由于坐骨神经本身病变引起的，即坐骨神经炎。坐骨神经痛的主要表现症状就是疼痛感非常强。那么倘若我们患了这种病，该如何自行按摩以减轻疼痛感呢？

坐骨神经痛的病因也有很多种，所以在治疗方法上也千差万别。但是，所有的坐骨神经痛都适用于一下注意，均应卧床休息，睡硬板床，用维生素B族药物，止痛治疗，在病因未明之前暂不理疗。最后一条应切记，在没有检查出来具体发病原因具体是哪些部位哪些原因引起时切忌不可随意治疗，应采取以上所提普适方法进行缓解疼痛。待病因明确方可具体根据医生建议进行理疗。

下面介绍具体的集中体操方法可以有效缓解疼痛。站立体操：患者双手叉腰站立，先将左右腿依次分别伸直向前抬起，然后尽量分开两腿站立，最后依次使膝关节弯曲，使身体呈弓形下蹲，这种坐骨神经痛的护理是比较常见的。坐位体操：患者坐于床沿或其他与床沿类似的地方，双腿垂直下摆，使脚跟着地脚尖翘起，双手放在膝盖上，按照此姿势坐好后，逐步向前弯腰，双手渐渐努力接触脚。一开始做这个动作时，有些人的双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼才可能触碰到脚尖，不过具体这并不影响，此动作的目的在于拉伸舒展下肢。如果患者能够熟练掌握这两种训练方法，那么，疼痛感是可以缓解的。

除了以上介绍的缓解疼痛的方法，患者做好注意防护措施以免疼痛加重也是必须的。首先就是要防止身体受寒湿气。风寒湿会使气血受阻，经络不通。这是导致坐骨神经痛病情加重的主要原因。所以患者要格外重视这一点。防止细菌及病毒感染。运动后要注意保护腰部。切忌穿着湿冷的衣服。出汗后也不能立即洗澡。