现代社会，腰椎间盘突出症已经成为骨科疾病当中比较常见的临床疾病。如果患者在日常生活当中不注意，就很容易会出现强烈的腰腿疼痛现象。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出，应该怎样缓解腰椎间盘突出的疼痛感?如何有效缓解腰椎间盘突出?缓解腰椎间盘突出的方法有哪些?

一、倒退行走，每天倒退行走40到60分钟，走的时候尽可能将重心向后倒。最好走完以后可以感觉到些许的疲劳。这种锻炼方式比较简单，对于锻炼患者没有什么具体要求，只要患者在进行倒退行走的时候，注意交通安全就可以。

二、一定程度的游泳，游泳是最适合患有腰椎间盘突出症患者的运动。它可以有效的帮助腰间盘突出症患者不断的矫正体内突出部分的骨节，并且还可以有效的放松患者的身心，增强患者恢复的自信心。

三、仰卧蹬车，我们只要仰卧在床上，双腿向上，模拟蹬自行车的动作。每次持续10到15分钟。也可以有效的帮助我们缓解腰椎间盘突出的现象。

四、对于我们腰椎间盘突出的患处反复进行揉搓。将双手分别放在我们同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上，反复的揉搓10到15次。最好可以感觉到双侧腰部有微微的发热，这种方法也可以帮助我们有效的缓解腰椎间盘突出的疼痛现象。

五、挺腹疗法，患者可以在每天早晨醒来的时候，做十次挺腹运动。一方面它可以有效的加强我们背肌的锻炼，另一方面，它也可以使我们椎间缝隙以及纤维环，椎间韧带发生旋转、牵拉，从而导致周边产生压力，有利于突出部位恢复到正常的关节部位。

以上的这些内容，就是对于有效缓解腰椎间盘突出的动作的简单介绍。如果你患有比较严重的腰椎间盘突出症状，但是又不想到医院去进行诊治的话，可以尝试一下文章当中所讲的缓解方式。但是建议广大患者，在进行运动之前一定要做好准备工作，避免突然的运动导致身体产生拉伤。