腰椎间盘突出是比较常见的骨科疾病之一，腰椎间盘突出发生后，人们疼痛感会非常强烈。治疗腰椎间盘突出并没有特效的药物和方法。想彻底治愈腰椎间盘突出的症状比较困难。一般采用止疼药物和物理治疗相结合方法进行治疗。按摩腰椎间盘突出很好的一种物理方法。能有效让人们腰椎间盘突出得到很好疗效。那么，腰椎间盘突出的自我按摩见效最快是什么呢?具体如下：

1.按左侧的卧位，将左下肢尽量伸直，然后用右下肢呈现屈曲状态，然后放在左膝关节中的上部，再用左肘的内侧的部位来压住右髂骨，并用右肘去顶住右肩上的关节，这样达到了两肘之间的一种相反用力，就听到下腰的椎关节部位发生作响。然后接着对侧也是同样的方式来进行。

2.可以取侧方向的卧位，尝试用㨰，或是揉腰臀部还有下肢部位的肌肉，尽量让局部的肌肉达到了适当的放松，这样可以使血液循环速度加快，有利于对突出的髓核中的水分进行了吸收。

3.取俯卧位的姿势，然后用拇指的五个指端来进行按压，按压部位比如：有肾俞，或是腰阳关，还有就是承扶还有委中和承山穴，每个穴位都要坚持1分钟，再进行抱腿运腰动作。

4.取俯卧位的姿势，再用掌根来进行比较有节奏感的方式进行按压腰部，这样可以使腰部达到振动的效果，再固定腰部，用一只手来托起双下肢，这样使腰部实现了过伸，促使了髓核的回纳效果。运用了按摩方式来治疗腰椎间盘突出，需要长时间坚持才会看到较好的效果。

在日常生活中，饮食要多样化，避免挑食，营养均衡。多吃含钙食物，如奶制品、大豆及虾、海带等，多吃新鲜水果蔬菜，忌辛辣和烟等，适当锻炼，如：广播体操，广场舞，瑜伽等运动来缓解压力，改善坐姿，不管健康的人还是患者都要了解医学常识来提防疾病发生。