钙片和牛奶哪个补钙好

在钙片和牛奶之间，通常牛奶补钙更好。

牛奶是一种天然的补钙佳品。它富含钙元素，且钙磷比例合适，有利于人体对钙的吸收和利用。每100毫升牛奶中大约含有100 - 120毫克的钙，而且牛奶中的钙是以酪蛋白钙的形式存在，这种钙的生物利用率较高。牛奶中还含有乳糖、维生素D等营养成分。乳糖可以促进钙的吸收，维生素D则有助于调节钙的代谢，使钙能更好地被人体吸收并沉积在骨骼中。日常饮用牛奶比较方便，可作为日常饮食的一部分，长期坚持饮用能持续为身体补充钙元素。

钙片虽然也是常见的补钙方式，但它是经过加工提取的。钙片中的钙含量可能相对较高，但部分人在服用钙片后可能会出现胃肠道不适等不良反应，如便秘、腹胀等。而且，钙片的吸收效果可能因个体差异以及是否搭配促进钙吸收的成分等因素而有所不同。

对于一些特殊人群，如乳糖不耐受者无法很好地通过牛奶补钙，或者钙需求量特别大的人群，在医生指导下合理服用钙片也是一种有效的补钙选择。一般情况下牛奶补钙更具优势，但具体选择还需结合个人实际情况。