便秘时，建议食用高纤维的食物、含益生菌的食物和水果。以下是原因：
1. 高纤维食物：如燕麦、豆类、全麦面包、绿叶蔬菜和水果等，这些食物有助于促进肠道蠕动，增加排便次数。
2. 含益生菌的食物：如酸奶、泡菜和某些发酵食品，这些食物中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进消化。
3. 水果：如香蕉、苹果和梨等，这些水果富含纤维和水分，有助于软化大便，促进排便。
总之，高纤维、含益生菌和水果是便秘时的理想食物选择。
