早餐可以吃坚果和干果，因为它们有很多好处。以下是原因：
1. 高纤维：坚果和干果富含纤维，可以帮助维持肠道健康，并有助于控制食欲。
2. 蛋白质：坚果和干果含有高质量的蛋白质，可以帮助维持肌肉和骨骼健康，并有助于控制食欲。
3. 健康脂肪：坚果和干果富含健康的脂肪，包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，这些脂肪有助于维持心脏健康。
4. 抗氧化剂：坚果和干果富含抗氧化剂，可以帮助保护身体免受自由基的伤害。
5. 维生素和矿物质：坚果和干果富含多种维生素和矿物质，包括维生素E、B族维生素、镁、铁和锌等，这些营养素有助于维持身体的正常功能。
因此，早餐吃一些坚果和干果可以为身体提供多种营养素，有助于维持健康。