根据世界卫生组织的建议，成年人每天应摄入25克至30克膳食纤维。这个建议是基于大量的研究表明，膳食纤维对健康有很多好处，包括：
1. 促进肠道健康：膳食纤维可以增加肠道内的菌群多样性，促进肠道蠕动，预防便秘和肠癌等疾病。
2. 控制血糖和胆固醇：膳食纤维可以减缓食物的消化速度，使血糖和胆固醇的上升速度变慢，有利于控制血糖和胆固醇水平。
3. 促进饱腹感：膳食纤维可以增加食物的体积和重量，促进饱腹感，有利于控制体重。
4. 降低心血管疾病风险：膳食纤维可以降低心血管疾病的风险，包括高血压、冠心病和中风等。
因此，每天摄入25克至30克膳食纤维是非常合适的，可以帮助维持肠道健康、控制血糖和胆固醇、促进饱腹感和降低心血管疾病风险。