想要早餐有营养，可以吃以下食物：
1. 鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、维生素和矿物质。吃鸡蛋可以提供身体所需的能量和营养，有助于维持身体健康。
2. 燕麦：燕麦是一种富含纤维、蛋白质和维生素的食物。它可以帮助控制血糖和胆固醇，有助于维持身体健康。
3. 水果：水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提供身体所需的营养和能量。吃水果可以帮助维持身体健康，增强免疫力。
4. 全麦面包：全麦面包富含纤维、蛋白质和复合碳水化合物，可以提供身体所需的能量和营养。吃全麦面包可以帮助控制血糖和胆固醇，有助于维持身体健康。
以上食物都是营养丰富的食物，可以提供身体所需的能量和营养，有助于维持身体健康。同时，这些食物也比较容易消化吸收，不会给身体带来负担。因此，它们都是早餐的好选择。