高血压患者可以吃以下主食：
1. 糙米饭：糙米饭中含有丰富的纤维素和维生素，能够帮助降低血压。
2. 全麦面包：全麦面包中含有丰富的维生素B和纤维素，能够帮助控制血糖和血压。
3. 燕麦片：燕麦片中含有丰富的纤维素和膳食纤维，能够帮助控制血脂和血压。
4. 紫薯：紫薯中含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够帮助降低血压。
5. 豆类：豆类中含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能够帮助降低血压和血糖。
以上主食都含有丰富的纤维素和膳食纤维，能够帮助降低血压和血糖，同时也能够提供人体所需的营养素。此外，这些主食都是低脂肪、低热量的，有助于控制体重，进而降低血压。因此，高血压患者可以适量地食用这些主食。