好吸收的补钙食物有哪些 展示两种最有效的补钙食物

生活中，很多人对于补钙存在着很多误区，大家都认为多喝骨头汤就可以补钙，也有人觉得补钙一定非吃钙片不可，其实，这些补钙方式并不科学，实际上，饮食补钙是最有效的，有调查显示，食物中以虾皮、芝麻酱的含钙量最为丰富，而且好吸收，适合不同的人群食用。

　　生活中，很多人对于补钙存在着很多误区，大家都认为多喝骨头汤就可以补钙，也有人觉得补钙一定非吃钙片不可，其实，这些补钙方式并不科学，实际上，饮食补钙是最有效的，有调查显示，食物中以虾皮、芝麻酱、牛奶的含钙量最为丰富，而且好吸收，适合不同的人群食用。下面，小编就来给大家详细的说说好吸收的补钙食物有哪些。

　　1、虾皮

　　虾皮属于海产品，含有丰富的钙质，每100g虾皮中就含有钙质约为991mg，虾米营养丰富，不仅能帮助人体补钙，还含有大量的蛋白质，是鱼、奶、蛋等食物的几倍到几十倍，而且还含有钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素等成分，有助于胃肠道的消化和吸收，另外，虾皮中的镁元素还能调节心脏，保护心血管系统，防止动脉硬化的发生。儿童及老年人常吃虾皮可以预防因为缺钙而引起的骨质疏松等症。

　　2、芝麻酱

　　芝麻酱是日常食物中含钙量最为丰富的，属于十分好吸收的补钙食物，平均每100g芝麻酱中的钙含量约为1057mg，芝麻酱中富含有大量的蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值，同时，其含钙量要比其他食物都高很多，经常食用芝麻酱，对骨骼的发育及牙齿的生长都有大大的好处。另外，芝麻酱中还含有丰富的铁元素，能纠正和预防缺铁性贫血的发生。除此之外，芝麻酱还含有丰富的卵磷脂，对于辅助治疗脱发及防止头发过早变白都有很好的作用，女性常吃芝麻酱还能护肤养颜，能增加皮肤的弹性，使肌肤变得更健康柔嫩。

　　上述介绍的两种食物都是日常生活中我们常见的好吸收的补钙食物，除此之外，还有牛奶、黑豆、海带、黑木耳、紫菜、海参、芥菜、奶酪等食物都是补钙的好食材，大家可以根据季节的变化及个人口味进行选择食用。如果必须要使用药物补钙时，最好是能在医生的指导下进行使用。