早上锻炼连续3天快走，第4天小跑（长期没有跑步

健康咨询描述：早上锻炼连续3天快走，第4天小跑（长期没有跑步）带快走，第5天早上小跑时感到右膝盖内侧下方鹰嘴骨处像缺了润滑油似的不适，坚持跑了几步后走回家，上午出远门接着走了较远的路，下午休息下来后站立走路右脚感到不得力，走路开始疼痛，傍晚走路疼痛加剧，主要是右膝盖下内侧的鹰嘴骨处感到筋骨疼痛，手按在上面就疼，现在贴了麝香追风膏，也不见有太好的效果，影响到走路，走路疼痛。请问医生，现在怎样处理？处理不当会不会带来后遗症？因在国外探亲中，不方便去医院看病，有无什么办法可以应急处理呢？我该注意些什么？麻烦您解答一下，谢谢！
谢谢您的解答。可以热敷吗？
吃镇痛药是不是有助于消炎？不走路不疼也要吃镇痛药吗？我身边只有“对乙酰氨基酚片”药，能吃吗？
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