减肥效果特别差，已经节食多运动了。
2022-03-16 3人回答
性别：男年龄：20岁
健康咨询描述：为什么自己的饮食量减少（不吃高热量）每天运动一个多小时（慢跑30分钟与健身30分钟）半个月才瘦一斤，而自己的朋友的效果是自己的5倍。
满意答案
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- 刘红波 副主任医师
- 辽宁省朝阳市中心医院
病情分析：
你这种情况应该采取科学有效的减肥办法，每天坚持有氧运动，至少达到一小时，另外要控制饮食，不要吃高热量食物，最好每日三餐每餐主食控制在二两以内综合起来减肥效果好。
我早餐只吃两个馒头和水，晚餐吃荞麦面，午餐吃学校食堂的食物（和其他同学的量一样），运动也至少一个小时以上，而且每天上学走的路都有一万步了，我同学可能比我运动量还少，但效果比我好多了，很不理解
每个人机体代谢不一样，慢慢来。
其他答案 (2)
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- 刘云涛 副主任医师
- 三峡大学附属仁和医院
病情分析：
减肥是一个循序渐进的过程，不要心急，不要盲目的服用药物，服用药物减肥，大部分会出现反弹的情况。减肥的注意调节饮食，加强锻炼，不能吃肥肉，油炸油煎食品，以及一些面食。多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素，加速机体的新陈代谢，还要注意多运动，如跑步，爬山，游泳等，长期坚持，都能收到很好的减肥效果。
我感觉饮食方面我已经非常克制了，不吃高热量食物，午餐大部分点素菜，早餐吃两个馒头和一瓶水，晚餐吃100g荞麦面，每晚运动一个小时以上，但效果不尽人意，和自己一起锻炼的同学比起来差多了，我感觉是自己体质原因，但不知道怎么调整。
减肥要循序渐进的，不可能一下子就能减掉。
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- 任冬梅 副主任医师
- 中国人民解放军联勤保障部队第九六〇医院
病情分析：
减肥是一个漫长的过程，要坚持运动，结合节食，效果相对来说才会比较显著，并且也不会出现反弹的情况。长期运动要足量的增加，饮食方面也是需要避免高热量高脂肪的食物，可以多吃高纤维食物。
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