如何用哑铃练习前臂力量

病情分析：

首先你要弄清楚,你是想让前臂围度增加（看起来壮）还是增加力量（举起更多的重物）.两者的训练方法完全不同,因为目的不一样.

指导意见：
二者练习方法不一样!而且请补充你的资料,第二性征（如阴茎）是否发育完全?不建议20周岁以下年轻人健身,因为会影响身高的发育.谢谢

病情分析：

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力,支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益.

指导意见：
1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前）,上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原.主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群. 2.正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下）,握距与肩同宽,上臂紧贴体侧.向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原.动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态.主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群. 3.反握腕弯举 坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松.用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止.然后放松还原.此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做.主要锻炼前臂屈肌群. 4.背后腕弯举 站立,背后正握（掌心向后）杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群.很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能产生一种强迫收缩的感觉. 5.尺侧腕弯举 两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松.收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做.主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌. 6.桡侧腕弯举 预备姿势同5,惟持法有异,哑铃前下垂.弯起时胳膊应完全伸直,尽量避免屈肘,借用肽二头肌力量.主要锻炼挠侧肌群. 7.手内旋弯举 坐姿,一手持哑铃一端（或哑铃）,另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上.做手的内族外转动作.可加大重量快速进行,以提高前臂肌的力度和灵敏性. 8.负重卷绳 站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原.先正卷后反卷,反复进行.此练习能使前臂肌更加粗壮结实.此外,捏握力器,抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法. 总之,有锻炼前臂肌时,不论采用什么方法和角度,前臂必须固定不动,并严格按动作要求做,使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态.前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了.锻炼时可根据需要选2一3个动作,每个动作练三组,每组重复15——20次.重量不要太重,以免受伤

病情分析：

哑铃的练习
下腹部的练习
下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦.
【动作一】
还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗?通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖.但现在,我们只需要将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30～60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下.
★重复3组,每组15次

指导意见：
肩部练习
【动作一】
站立,双脚稍微分开.双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下.
重复此动作2组,每组15次.
【动作二】
持哑铃上举.站立,双脚稍微分开.双手持哑铃,注意手心向前方.举起,放下.
重复此动作2组,每组15次.