睡眠不好怎么办

病情分析：
你好，适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量。养成良好的生活习惯，作息规律。远离咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝。保持安静，保持乐观。限制白天的睡眠时间，且床就是睡觉的地方，不要做其它事情。舒适的床，睡前洗澡。

建议你不要总熬夜，早睡早起对身体好，养成一个良好的睡眠习惯。睡前不要喝咖啡，浓茶吸烟等这些有害物质对身体有一定负面影响，可以喝一些牛奶，淡淡的绿茶，经常使用红枣，玉米，小米等补气血的东西做的粥和糖水，因为总失眠会让人气血不足，发虚。

睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快入睡，而且还有瘦腹部的功效。睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。