我想靠运动减肥，一班在早上晚上跑步

病情分析：
运动可以随时进行的，饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等，饮食清淡

指导意见：
减肥的话是需要合理的控制饮食和多运动的，每天坚持运动1小时，跑步、打球、仰卧起坐等都可以

病情分析：
每个人的身体情况不同，两个人同样的运动量不一定会有一样的效果

指导意见：
你的减肥方案是比较健康的，但是要坚持下去，可以在饭后的半个小时运动为好