我也想减肥，就是不知道怎么才能瘦下来

病情分析：
你好，根据你的描述，想减肥那就要少吃多运动，这样才可以的。

指导意见：
建议你每天保持一个小时的运动量，另外可以减少面食的摄入，可以吃牛肉，鸡肉，晚餐可以只吃水果，只吃一种

病情分析：
你好，这个平常要多吃蔬菜和水果，以低脂饮食为主就可以的。

指导意见：
另外这个情况要注意平常要多运动的，避免吃刺激性的食物就可以缓解这个情况的。

病情分析：
根据你所描述的情况，减肥的方法其实很简单，但是需要你付出足够的毅力。

指导意见：
首先需要合理搭配膳食结构，控制饮食。其次，每天进行有氧运动，不得小于两小时

病情分析：
你好，管住嘴迈开腿是正确的做法。很多人理解错了。以为要吃的很少。运动很多。实际上并不是这样的

指导意见：
科学来说。吃的方面更重要。怎么吃呢？一开始没有什么经验。建议每餐吃什么都做个笔记。包括用了多少油、多少肉、菜之类都秤量出来（厨房秤也就几十块钱）。现在随便一搜就能知道材料的热量。然后计算出来。要控制在每天1400大卡附近。别过多。也不能节食。后面熟练了就大概估计就可以。总原则就是绿叶蔬菜几乎可以不限制。主食要少。每餐吃一碗米饭就差不多了。其他的如淀粉类的如土豆莲藕之类蔬菜也不能吃太多的。因为这些都会转换成糖。蛋白质类如瘦肉、牛奶、鸡蛋都可以适当多吃一点。更抗饿的。也对减肥有利。当然也要控制在热量内。

运动建议多些无氧运动。不要过多有氧。

不要去相信那些所谓减肥药。什么减肥法如变相节食的情况比如说什么苹果减肥法什么21天减肥法那些。节食是会影响健康。更影响减肥效果的。越减越反弹，刺激反而容易造成暴饮暴食。