怎样才能更好的更快更健康的练出八块腹肌
2017-12-09 4人回答
性别：男年龄：14岁
健康咨询描述：怎样才能更好的更快更健康的练出八块腹肌，求解求解求解求解求解求解求解求解求解求解求解
满意答案
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- 陈常云 副主任医师
- 日照市中医医院
病情分析：
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
指导意见：
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
其他答案 (3)
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- 伍宏兵 主治医师
- 安徽中医药大学第一附属医院
指导意见：
您好，仰卧起坐每天要做,把肚子上的肉先边减(有氧运动,如跑步)+练习腹部肌肉，每天要坚持,一天也不能落下,直到满意为止，希望有用。
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- 林晓光 主任医师
- 朝阳县中心医院
病情分析：
你好，仰卧举腿每组10个左右，做3到6组，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂，不然多余的赘肉会遮盖腹肌。希望我的回答对你有帮助！
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- 孟素芳 副主任医师
- 咨询：18849人
病情分析：
你好，身体锻炼出完美的肌肉线条是需要严格控制饮食，强调锻炼方法和作息时间的。首先一定要保证充足的睡眠、不要食用辛辣刺激的食品、忌烟酒、前期先进行减脂运动，在饮食上要侧重多补充一些蛋白质，可以通过卷腹、仰卧起坐等方式来锻炼腹部肌肉。想塑性的话最好去健身房里锻炼，那里更加的专业和方便
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