解决失眠的好办法

病情分析：
失眠有它的心理原因，其实我们解决了心理问题，有时候还是睡不着觉，这里面还缺乏一些深度睡眠的技巧，让自己处于一个深度睡眠，脑波缓慢的运行，才能得到充分的休息。一个简单的办法，每晚睡觉之前，眼睛睁着盯着前方，选择一个点使劲盯着，并告诫自己，不要睡着了，不要睡着了。一直这样告诫自己。从你采纳这条意见开始，你的睡眠就会有改变，谢谢你的采纳。

病情分析：
　　一、专注法——想像力丰富者适用
　　入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
　　具体的做法：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
　　二、数数法——希望省劲的人适用
　　单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。
　　具体的做法：“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。
　　三、规则法——严于律己的人适用
　　这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。
　　具体的做法：1、定出起床时间，不管工作日还是假期。2、记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进。3、 找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等。4、 在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动。5、取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是确保你能顺利进入梦乡所必做的。
　　四、限制法——床上浪费时间者适用
　　有些失眠的人为了保证自己能有充足的休息，加长了躺在床上的时间，企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，最后也只睡了不到5个小时。那么，这类人，可以采用限制法来改善自己的睡眠。
　　具体的做：1、计算出自己实际的睡眠时间，确保你在床上的时间与睡眠时间相等(用2周时间来测算)。2、确定睡眠时间后，在一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时，不得超出这个时间，即使有时想提早上床。3、如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间，可以奖励自己在床上多呆10分钟;如果能继续保持一两周，那么再次奖励自己在床上多呆15分钟。此后仍能保持一两周，则继续奖励自己在床上多呆15分钟，每次奖励的限度不可超过15分钟。最后，直到你认为达到自己最佳的睡眠时间为止。4、如果在一个月内，你仍是床上时间大于睡眠时间，则需重新计算你的实际睡眠时间。