睡眠质量不好，睡不着

病情分析：
你好，失眠患者应保持心态良好，知足常乐，不要给自己太大的压力，积极参加户外活动，减少白天睡眠时间，睡前泡热水澡、泡脚或喝热牛奶，不宜喝浓茶、咖啡，晚餐不宜过饱，不宜饮水过多，避免睡前兴奋，养成良好作息习惯，定时睡眠，必要时遵医嘱服用安眠药物。

病情分析：
考虑睡眠质量下降引起的现象，会有睡眠困难，易醒多梦，头晕头痛，精神不振的症状。

指导意见：
建议缓解心理压力，避免过度劳累和激动，并且用莲心泡水饮用，有一定安神作用，可以促进睡眠。

病情分析：
你好，根据你描述的情况，都是由于睡眠不好导致的。建议你要看看心理医生，缓解心理压力，平时避免过度的劳累和激动。睡觉前可以喝一杯温热的牛奶。

指导意见：
你好，多数失眠与情绪关系密切，调整思维方法，一切顺其自然，保持心态平和最重要；睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；养成较规律的生活习惯。