经常玩手机很晚睡觉,后来要早点睡觉

病情分析：
根据您的描述，建议平时要注意加强自我护理，避免熬夜，进行适度的运动，有助于调节睡眠。养成良好的生活习惯，合理安排作息时间，晚上临睡前不要长时间看电脑游戏和手机。

病情分析：
您好，考虑您是由于长期熬夜，导致生物钟紊乱而出现了失眠的情况。

建议你睡前避免看手机电子产品时间过长，尽量在晚上10点到早上六点之间睡眠，另外，睡前可以喝一杯热牛奶泡泡热水澡，可以适当放松并且更快进入睡眠状态！

病情分析：
你好，很高兴为你解答，首先建议你养成按时作息的好习惯，白天进行适当的户外锻炼，睡前喝一些热牛奶，热水泡脚，不要长时间看手机或长时间看电视，创造安静舒适的睡眠环境，

病情分析：
这种情况是由于长期晚睡已经形成了习惯，突然改变作息时间反而不易入睡。建议可以逐渐提前入睡时间，另外白天要保持情绪的稳定，不要有太大精神压力，进行适度的体育锻炼，但不要过于疲劳。晚上入睡前不要思虑过多，可以通过听轻音乐、洗热水澡、喝热牛奶的方式来帮助入睡。

指导意见：
你好，根据你所叙述的经常玩手机很晚睡觉的情况，我认为，可以初步考虑为不良生活习惯所致。这可能是由于你把自己的更多精力放在自己玩手机的问题上，使你在生活中容易产生不按时睡觉的不良生活习惯，使你想早点睡觉时，就容易让你产生睡不着的感觉或症状。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己尝试做好自我心理调节，正确认识到过度玩手机给自己身边造成的危害性，对自己想早点睡觉却睡不着的现象，要能给予充分的理解和接纳，消除过分的担心和关注，并在生活中，要能培养适合自己的作息习惯，要注意给自己制定玩手机的时间，明确自己需要做的事情，增强自己的意志力，从而更有利于你能尽快地摆脱当前的困扰。

病情分析：
你好，手机给我们的生活带来很大便利的同时，也出现了很多影响我们生活习惯的事情。经常玩手机，会失去时间的控制，让我们的生活没有规律，导致精神状态受到了影响。如果想早点睡觉，在准备睡觉前一个小时，就不要碰手机，也不要做其他刺激大脑的活动，按时上床，喝一杯牛奶或者小米粥，闭目养神，每天都养成规律的习惯，慢慢就会形成一个良好的睡眠习惯。

病情分析：
你好，很高兴能够为你提供解答，根据你的描述，建议你每天十点钟就上床躺下准备睡觉，即使睡不着也要闭着眼睛，经过一段时间的调整，生物钟也会调整过来的。睡觉前可以看看书，或者听听舒缓的音乐，都有助于睡眠。

病情分析：
你好，针对你所说的情况，出现睡不着的原因考虑是你已经习惯了在睡前看手机，而且很晚才睡觉，一旦改变这种习惯，可能就会表现出不适应，建议你在临睡半小时之前做一下运动，睡前用热水泡脚，促进血液循环，然后躺在床上闭目养神，慢慢做深呼吸，等你的身体放松了，心情平静了就自然会慢慢进入睡眠状态了。

病情分析：
你好！你说以前经常玩手机很晚睡觉，后来要早点睡，躺着睡不着。

指导意见：
你这个转化是一个逐渐的过程，本来生物钟已经乱了。不要着急，慢慢来，一定要在10:00最迟11:00前就寝。早上要早起。