平时没有不舒服就是一年没有控制饮食长胖了20斤体检

病情分析：
秘诀就在于摄入的总热量远远的小于消耗的总热量。所以你要增加运动，有氧运动，抗阻运动，增加热量的消耗。少吃饭，减少热量的摄入。尤其是少吃白米饭，面条。但是一定要多吃海参啊，鸡蛋呀，牛奶呀，等优质的蛋白质。这样效果会更好些。

病情分析：
你好，针对你的症状描述及年龄，这种情况一定要注意合理饮食及运动。

指导意见：
在保证营养充足的情况下，一定要注意合理的饮食，并每天积极的从事体育运动至少一小时以上，就可以逐渐使你的体重处于均衡的状态，愿你健康！