怎样快速练出腹肌和肌肉

病情分析：
你好，你说的情况，如果想尽快练出肌肉，确实需要系统锻炼的。

指导意见：
建议一定要保持好心情，可以去健身房去咨询一下，在技师的指导下系统锻炼，只要坚持一定会有好结果的。

病情分析：
你好，如果是想快速锻炼出肌肉的话，那么一般这种情况建议你可以选择通过，例如说多组数的运动，一次少数量，然后高蛋白，高维生素，低盐低油低脂饮食。

病情分析：
根据你描述的情况，可以做空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。