2018-08-13 5人回答
性别:女年龄:10岁
健康咨询描述:怎么样?可以将劈叉劈的下去,而且又不疼。我现在已经开始学舞蹈,可是我现在不想学,所以我必须。要学会劈叉。
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病情分析:
这是一个循序渐进式的过程,不可能有捷径的,台上一分钟,台下十年功。至于这个舞蹈都是建立在兴趣的基础上的,如果没有啦兴趣,也就没什么意义了。
其他答案 (4)
病情分析:
你好,女性的转股期在十到14岁左右,你处于身体发育的黄金期,练习舞蹈等柔韧性的动作,越早灵活性越高。建议学习舞蹈的同时,练习劈叉,身体的柔韧性是一个逐渐练习的过程,吃得苦中苦,方为人上人!祝学习进步!
病情分析:
你好,根据你描述的情况,你能够将劈叉劈下去,而且劈下去又不疼,还不学吗?趁着年轻,多操练自己。只有你自己热爱,学进去了,就会很享受跳舞的。
指导意见:
1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。
2、做好充分的热身。练习劈叉前,可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉,再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步,每次做10分钟左右,对练习劈叉很有帮助。
3、每天在晚上睡前练习拉韧带比较好,具体方法是先做准备活动,从最基本的压腿开始,分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,快压就是快速压腿,疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒,不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网,这样练不好劈叉,一般要坚持练一个月左右。
4、每天练习前后左右压腿。这是练好劈叉的基本功,每天要坚持练习1-2个小时,与练习拉韧带不同的是,原地压腿时胸口要碰到膝盖处;单杠压腿时头要碰到小腿。
5、借助器具进行练习。练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当,这样能掌握好平衡,下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正,腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索,能控制下叉的速度,以免过快的劈叉拉伤肌肉。
6、掌握好劈叉的正确姿势。劈叉时要双手按在地上,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好。
7、劈叉注意事项。劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。
病情分析:
你好,根据你描述的这种情况,学舞蹈要练习基本功,比如劈叉。基本功扎实才能更好的学习舞蹈。
指导意见:
你描述的这种情况,练劈叉是很辛苦的,但是为了你的梦想好像没有捷径。平时要注意补充钙,多吃富含维生素的蔬菜水果。