备孕中如何提高精子质量？

病情分析：
你所叙述的这种情况，在备孕期间要注意休息，注意保暖，避免受凉及劳累，保证睡眠，尽量避免熬夜。及时的戒烟戒酒，避免性生活过频，也要避免长期忍精不射。

病情分析：
你好，根据你的情况，日常生活中影响精子质量的因素有很多，比如过多地长时间泡热水澡、泡温泉、洗桑拿浴、睡电热毯,高温会破坏生精上皮,引起生精功能下降。此外,吸烟、过量饮酒、过量饮食豆类食品,乃至穿紧身裤、经常坐着不活动以及压力过大,都会引起精子发生障碍,从而可能导致男性不育症的发生。

所以想提高精子的质量，就尽量避免这些因素的发生，做到生活有规律，其次可以多补充一些提高精子质量的食物，补锌的食物:海产品、动物肝、瘦肉、禽肉、鱼肉、蛋黄,补硒的食物:海产品、动物内脏、蛋类、瘦肉、芝麻，都会有一定的帮助。

病情分析：
根据你的描述，备孕期间，首先需要戒掉烟酒，增加锻炼，加强体质。

指导意见：
饮食上多吃水果蔬菜，补充维生素，少吃辛辣刺激性食物。比如说可以吃豆类食品或者是高蛋白的食物，对怀孕都有帮助。

病情分析：
就此问题回答如下:
以下食物对精子的质量有提高帮助：
1、维生素C： 像番薯、马铃薯、红绿辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……还有多种多样的水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，性交之后食用既营养又见效。
2、鲑鱼： 含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。
3、生蚝： 海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。
4、人参： 这不只是老人家用来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率。
5、巧克力： 巧克力中含有一种名为PEA的化学物质，有兴奋作用，有助减低压力，性趣当然就能提高。
以上是对“ 备孕中如何提高精子质量？
”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！