减肥期间如何控制热量
2018-10-01 3人回答
性别：女年龄：28岁
健康咨询描述：减肥期间如何控制热量，人正常的热量是多少，麻烦告知非常感谢……
满意答案
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- 杨德凤 副主任护师
- 朝阳市第二医院
病情分析：
可以有效控制热量。您好，根据您的描述，一、平衡膳食。每餐可尽量吃多种花样的食物，但少吃含脂肪高的食物，这样可以为机体提供多种营养素，但减少了脂肪的摄入。然后每天大概可以吃3—4两瘦肉或鸡、鱼肉，平时要少吃糖、少饮酒。二、养成规律进食的习惯。一日三餐规律进食，比较利于食物的吸收，同时三餐热量分配的比例保持为25%—50%—25%。三、减少热量摄入，增加热量的支出。机体内450克脂肪相当于3500千卡热量，当热量摄入减少，而消耗增加时，会将体内的脂肪转化为热量消耗掉，根据自己的每天活动量，判断自己需要的能量，每天摄入的热量要少于这个量。同时对于减肥不要急于求成，要循序渐进，每周减0.4—0.9公斤体重是最好的减肥速率。
其他答案 (2)
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- 魏丽静 副主任护师
- 哈尔滨市胸科医院
病情分析：
你好！根据你提供的资料，人正常每日所需的热量跟体重和所从事的工作所需的热量级别有关，如果你是轻体力劳动，肥胖，按照正常体重50公斤，所需用热量控制在1000-1250千卡。建议你:一日三餐，七分饱，多吃蔬菜，适量水果，主食控制，不吃零食，不喝饮料，每日跑步30分钟以上，每周5天，长期坚持。
您好医生，我没有体力劳动，除了做饭和上厕所就在床上躺着，像这样的情况需要的热量是多少
虽然你是轻体力劳动，但是要减肥，建议你多增加运动，真是年轻，代谢旺盛时，每日热量控制在1200左右。
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- 刘娟 主治医师
- 咨询：10081人
病情分析：
你好，人每天的热量消耗与从事的劳动强度、年龄、性别等因素相关。
指导意见：
你减肥期间，要想控制热量，必须要先从饮食上控制，饮食控制热量是主要的，平时尽量饮食清淡，饭吃七分饱，多以蔬菜水果为主，平时要多运动，这样才能达到减肥的效果，热量才能有效控制在正常范围2000一3000千卡之间！
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