备孕如何保证精子质量精子质量怎么保证？

病情分析：
你好，根据你说的情况分析备孕期间男方禁止吸烟喝酒，多吃蔬菜水果，可以吃点补锌的食品

指导意见：
你好，建议备孕期间女方补充叶酸，按时作息，生活规律，禁止熬夜，禁食辛辣刺激生冷食物

病情分析：
"　1、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
　2、戒烟。吸烟是精子数量下降的主要因素。
　3、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降。
　4、不碰毒。毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
　5、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
　6、避免阴囊高温。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子。
　7、适量补锌、硒。锌、硒等利于精子成长的成分。口服4代蛋白锌硒咀嚼片，饮食多吃海鲜、坚果等含锌硒丰富的食物。"