我身高1.78体重185请问我该如何合理减肥

病情分析：
你的体重指数是29.19，属于肥胖。肥胖就是长期高热量饮食造成的脂肪堆积，所以减肥需要限制高脂高热量食物，只有热量摄入小于热量消耗才会有减肥效果。所以需要限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食每天四两到半斤左右，每天一两瘦肉一个鸡蛋，小量进食水果。适当运动增加热量消耗，不吃零食，这样基本是均衡营养，而且热量摄入一般要小于热量消耗，每月减重大约2kg就行，逐渐把体重控制好。没有评估一下体重，根据体重变化调整进食量。不要过度节食，也不要减重过快。