我想一个月瘦二十斤，是不是一定要节食加上运动呢
2019-01-16 1人回答
性别：女年龄：32岁
健康咨询描述：我想一个月瘦二十斤，是不是一定要节食加上运动呢？，健身房的话游泳和跑步机这些大概多久见效呢？
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满意答案
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- 王建军 主任医师
- 北京中医药大学东直门医院
病情分析：
首先一个月减重10kg是有害健康的，会造成较重饥饿感非常容易反弹，而且过度节食会造成身体代谢率降低，最常见的反应是月经不调闭经。建议调整饮食结构，每月减重大约2kg就行，长期坚持健康的饮食和生活方式。限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食每天三两到四两左右，三餐平均分配，每天一两瘦肉，炒菜少放油不喝菜汤，适当运动，长期坚持。
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2022-11-21 11:32
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