如何有效减肥，吃的合理一些。

病情分析：
有效减肥，目前仍然是减少饮食，多运动。注意避免吃高脂肪，高糖食物，可以适当多吃蔬菜。多进行有氧运动。跑步用不上力有可能是长时间不运动，突然一运动感觉没劲，累。肌肉和身体需要一个调整状态，长时间坚持，慢慢就好了。

病情分析：
你好，根据你所说的情况，最科学有效的减肥办法就是通过严格的控制饮食以及长期坚持运动来实现。

指导意见：
建议采取分餐制，每日三餐每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不要喝饮料，另外每天运动至少一个半小时以上，肯定能够减肥。

病情分析：
你好，很高兴为你解答，你在减肥，吃油油的手抓饼，有时晚上吃一碗擀面皮，没有运动。

指导意见：
减肥当然是少油，低盐，低脂肪，但是偶尔吃一次手抓饼，量又不多，搭配一些蔬菜，下一顿饭少吃或不吃主食。能量不会超的。想减肥就要持之以恒，保证合理饮食，每天中强度运动40-60分钟，徐徐渐进。会收到效果的。