长期睡眠质量不好怎么办

病情分析：
如果确诊为神经衰弱的话，就要先到医院接受相应的检查治疗，选择合适的一些药物进行服用，控制好自己的症状。

指导意见：
另外平时要注意放松自己的情绪，多做做运动，多想一些开心的事，这样缓解自己的情绪当中的紧张感，也有助于提高睡眠的质量。

病情分析：
考虑你目前这种情况是属于神经衰弱，这种情况需要自我调整，还有营养神经方面的处理的。

指导意见：
建议你目前可以使用维生素b1，谷维素之类的营养神经处理，平时需要注意，每天坚持去运动锻炼，消耗体力，可以改善一些睡眠，睡前听一下轻音乐，尽量需要降低自己的压力。

病情分析：
按照你叙述的情况，你存在睡眠质量不好，入睡困难，易醒，怕动静和光，你问是不是神经衰弱。

指导意见：
你这种情况是属于神经衰弱。你要加强自己的睡眠深度。建议你平时要养成好习惯，形成规律的作息时间，生物钟要稳定；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前可听一些利于睡眠的舒缓的音乐；可在睡前喝一杯牛奶助睡眠；可用莲子和百合各100克，熬成汤睡前服用。平时注意保持愉快的心情，平和的心态，不要过度紧张，要放松自己；可服用刺五加片儿或酸枣仁片儿，服用谷维素和多种维生素，这些都能帮助你调整神经，促进睡眠。