我很胖我想减肥运动但是没有实用方法

病情分析：
一日三餐，正常吃饭，每顿只吃7分饱。饭菜少盐少油少糖，清淡为主，可以不做剧烈运动，但必须要多去散步或站着。切记！不能吃宵夜，远离垃圾食品（烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条等等～）与碳酸饮料，用水果代替垃圾食品，用鲜榨果汁代替碳酸饮料解馋。

病情分析：
你好，根据你所说的情况，很胖想减肥怎么办，最好的办法就是注意饮食调节和适当运动锻炼。

指导意见：
建议你注意饮食调节，禁食辛辣刺激性食物，保持饮食规律性，保持心情舒畅，生活规律，养成良好的作息习惯，适当进行有氧运动，如慢跑，步行等，这样有利于身体的健康，只要持之以恒，救护达到满意效果。

病情分析：
你的情况可以通过控制饮食和有氧运动来减肥，控制饮食就是要管住自己的嘴，平时少吃油腻，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸饮料之类的，多吃点水果蔬菜，每天坚持体育锻炼，比如跑步，跳绳，游泳等等，只要坚持下去，减肥效果是很好的。

病情分析：
身高176公分，体重70公斤，你的体重指数是22，男士体重指数正常在19~24之间，你的体重指数在正常范围之内，所以没有必要刻意减肥，建议适当控制饮食，运动锻炼，保持体重不增加，就可以，至于出汗这是比较正常，年轻人汗腺比较发达。