请问提肛具体怎么做啊

病情分析：
您好！根据您的问题描述，简单地说，提肛运动能够锻炼盆底肌功能，防止肌肉松弛及下垂。具体步骤是由少至多，由短至长。彻底收缩→彻底放松，中间稍停几秒钟，重复，累了就休息一下。循序渐进，日积月累，会有效果的。

病情分析：
你好，提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

指导意见：
提肛运动，无论是站着、还是坐着、或是躺着，都可以进行提肛运动，而且做提肛运动，向上收紧提肛肌五秒钟，再慢慢放松十秒钟，每天做三次，每次大概做十五次左右，当然也不能做的过于频繁，防止训练过度而无法排尿。