减肥期间想咨询下饮食方面

病情分析：
你好，米饭的热量要低于馒头，100克米饭含有117千卡的热量，100克馒头含有233千卡热量.其次米饭比馒头容易消化，

指导意见：
建议:最好米饭和馒头搭配着吃，虽然米饭比馒头热量低但是它缺少馒头的某些营养，米饭和馒头搭配着吃会更科学。由于现在我们多吃精面精米，纤维摄取太少，可以在米饭和馒头里面入粗粮，这样减肥效果就更好。

病情分析：
你好，根据你的描述，减肥期间，关于怎样饮食的问题。

指导意见：
你好，减肥是一个长期的过程，在饮食上注意均衡营养，一日三餐，荤素搭配，适当蛋类，瘦肉，奶类，适当面食，馒头和米饭都是淀粉类，选择一样就可以，多吃青菜水果，每餐可以吃八成饱，避免暴饮暴食，避免甜食及油腻之物，晚餐可以少吃面食，多吃青菜，主要是每天坚持运动，如跑步，健身，游泳都可以的。

病情分析：
你好！米饭和面条，这两者食物它们所含的热量比较，每100克食物中，面条的热量是284大卡，然而米饭只有114大卡，所以米饭无疑比面食更利于减肥。

指导意见：
建议早餐正常吃饱，晚饭少吃，多吃蔬菜水果，注意饮食规律，每天坚持运动，忌吃辛辣油腻刺激性食物。

病情分析：
米饭和馒头的原材料是大米和小麦，这两种植物都含有植酸。植酸能和锌等微量元素结合，成为络合物之后经肠道排出体外。大米在烹调过程中并没有破坏植酸，所以吃大米有利于锌的吸收。但是馒头由于在制作过程中要发酵，所以会损失掉一部分植酸。

指导意见：
建议，多运动，清淡饮食，少吃油炸食品，最好米饭和馒头搭配着吃，晚饭吃的黄瓜，多吃青菜和高纤维的食品。