减肥瘦身，如何安排运动和饮食

病情分析：
你好，从叙述的情况来看，如果这样安排，体重是可以下降的

指导意见：
现在这种情况在适当运动的情况下也应该保证体内充足的能量，多吃牛肉，瘦肉，水果蔬菜，适当运动，不要有太大压力

病情分析：
你好，根据你所提供的资料来分析，你的这种安排方式，应该对身体没有不利的。

指导意见：
平时你也要养成良好的生活习惯，尤其是不要熬夜，不要吃高脂肪，高热量的食物，锻炼要循序渐进，持之以恒。