我觉得自己太胖了，想减肥
2019-09-13 7人回答
性别：女年龄：13岁
健康咨询描述：农村孩子，个人觉得自己太胖了，因为小时候经常生病所以不怎么活动
满意答案
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- 胡莉萍 副主任医师
- 太原西山医院
病情分析：
你小！只要摄入的能量少于消耗的能量，体重应该会减下来。所以，酸奶和牛奶相比更有优势，确实冫是非常健康的食品。首先，酸奶经过发酵，乳糖变成乳酸，对于乳糖不耐受的人群可以选择。第二，和牛奶相比，含有更多的益生菌。摄入酸奶，对于肠道菌群的平衡维持非常重要，而且现在也越来越多的研究发现，肥胖和肠道菌群失调也有一定的关系。但是，酸奶和牛奶还有一个本质的区别，就是它的能量会增加。因为酸奶在制作过程中会加入大量的糖。在选择酸奶的时候，看一看它的营养标识，会发现酸奶的含糖量一般都是在12-16%左右。牛奶制品推荐量是每天300ml，如果全部选择酸奶，含糖量大约是在40g左右，提供的能量也不少。所以，为了控制体重，可以选择无糖的酸奶。另外，自己做酸奶，可以很好地掌控糖的添加量，甚至不添加糖。还可以选择脱脂的牛奶，减少脂肪的量，减少酸奶总的能量，对于控制体重更重要。、
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- 李俊芹 主管护师
- 泊头市中医医院
病情分析：
您的情况不知道身高体重是多少，13岁正是青春发育期，需要控制饮食，适当运动控制体重就可以的。
指导意见：
建议青春发育期需要生活规律，营养均衡，饮食合理，睡眠充足，控制饮食，适当运动，控制体重就可以了。
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- 郝凤杰 主管护师
- 咨询：2259人
病情分析：
你好，如果想减肥，就得靠饮食控制和运动锻炼来调节。
指导意见：
饮食上，每次吃七分饱，不要吃太多，不要吃大鱼大肉的食物，同时，多运动，可以骑自行车慢跑打羽毛球。
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- 巩思苓 主管护师
- 滕州市中医医院
病情分析：
你好，根据你的描述，你自己觉得自己太胖了，想考虑减肥的问题。
指导意见：
你好，你13岁，正是生长发育期，如果体重不是特别超重的话，不建议你减肥的，建议你平时注意饮食上荤素搭配，勿暴饮暴食，避免甜食和油腻之物，每天坚持运动，如跑步，游泳。打球都可以的，长期坚持会达到整体瘦身的效果。
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- 杨牧 主任护师
- 咨询：3603人
病情分析：
感觉自己胖，可以通过运动和饮食减肥，越是身体不好，越应该运动，这样才能增强体质，可以做些有氧运动，例如跑步，跳绳，登山，游泳等。
指导意见：
在饮食方面，因为正在生长发育时期，应该吃些营养的食物，如蔬菜，水果以及蛋白质含量丰富的鸡蛋、牛肉、牛奶等
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