生物钟颠倒怎么调整过来

病情分析：
失眠分为很多种原因，有躯体疾病导致的，有日间作息不规律导致的，你这种情况是因为明显的做些时间不规律而导致的。

指导意见：
如果是晚上实在睡不着，可以吃谷维素，维生素b一和褪黑激素改善。最好长期坚持吃一段时间。

病情分析：
你想把生物钟颠倒过来，你每次上班都是12点下班，偶尔四五点才能睡，习惯了之后早上睡，每次尝试早睡，把生物钟弄过来，但是躺上几个小时也睡不着

指导意见：
如果你还是这样上班的话，没有必要把它倒过来，如果你现在和正常人一样，早8点，晚6点下班，那你就可以尝试着把它调整过来，这样的办法那就是尽量白天不睡觉，多参加一些体育活动和锻炼，让自己疲劳一些，到了晚上十点来钟正常作息，坚持21天

病情分析：
根据你的描述属于睡眠障碍是精神因素，生物钟紊乱导致的，是上夜班到十二点，然后回来不能马上入睡，很痛苦。

指导意见：
放松身心，自我调节控制情绪，回来后洗漱上床睡觉，不要看手机，睡不着也要闭目养神，白天少睡或不睡，慢慢就调整回常态了。

病情分析：
长期的这种，睡眠障碍，生物钟就会当成为吻乱，就会影响到你的情绪，长此以往，也会影响到你的健康水平

指导意见：
如果有特殊的工作要求，那也没有什么办法来处理，如果有一份正常的上演班的工作，只是因为其他的事情干扰，可以根据自己的情况列举出生活的工作作息表，严格执行一段时间就是可以了