17岁重度考前焦虑症该怎么缓解

病情分析：
根据您的描述，建议您到正规精神心理医院心理科就诊，进一步查明原因，明确诊断，采取相应的心理疏导和对症治疗。

指导意见：
培养兴趣爱好，多做自己喜欢的事情，以转移注意力，多和朋友交流沟通，释放内心的压力和烦恼，身心放松乐观心态，避免精神紧张，保持心情愉悦，作息时间要规律，早睡早起不熬夜。

病情分析：
快速放松的10种简单方法

在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：1、吹气深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。2、放松肌肉在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。(1)坐下，闭上眼睛(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒(4)再重复二次即可。3、浸泡热水热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。4、散步尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。5、对自己说话这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。6、不要过度恐慌如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不

指导意见：
9、静心

要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。10、降低要求

承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。

病情分析：
女性，17岁。有重度考前焦虑，想问问什么缓解？有什么好办法没有？下面为你分析如下

指导意见：
（1）如果你对于考试的结果过分关注，并且看的最重要，那么就会不必要的制造考前的恐慌，所以你是需要只关注学习的过程就好，而不要提前就关注所谓的结果（2）不要提前给自己拟定过高的目标，而是可以采用哀兵战术，当你先期把目标定的低一些了，就不至于对于考试看的仿佛生死攸关了（3）不要过度追求完美，不要过度自我施压，因为你是过于敏感并且容易紧张的，所以当你过度追求完美过度自我加压的时候，考前焦虑症就被自己制造出来了，而相反的，你就允许自己坦然和平凡，状态反倒更好了，既然是这样，那你何苦而为之，何乐而不为呢？（4）考前你可以故意多做一些放松的活动，例如散步，做操，唱歌，跳舞，听舒缓的音乐等，来舒缓身心，释放压力。（5）你可以经常练习腹式呼吸放松和全身肌肉按顺序的放松，这样能让自己学会放松，来改善那种过于紧张和焦虑。（6）你要培养大众化平常心，要拿自己当平凡人来看待，去掉内心里那过多的应当必须怎样怎样如何如何的强求和命令，培养这样良好的心态，就意味着要允许自己成功，也允许自己失败，不以成败论英雄，只以过程是否努力来奖赏自己，认可自己，只是做好最好的你自己就是最棒的！而无需横向和周围的某某某谁谁谁去比较，这个世界上最难超越的只是自己而已！其实外面没有人需要你超越，只有你自己！（7）不为外界的那种过度的竞争的变态式的加压的氛围给套进去，例如学校搞的什么倒计时或者誓死一搏之类的，你不要太被那种变态的气氛所感染，而是可以坚持做自己，做坦然的自己，（8）快乐和放松更重要，学会快乐学习和在学习中体会快乐，这样最能营造精彩的人生！而不要变态式的把自己当做考试的奴隶，应试教育的那些弊端和某些老师的不恰当的灌输制造了空前的紧张，你可以学会选择性的批判和超越那些危害心灵健康的糟粕的成分。