请问睡前几个小时运动有助于睡眠？

病情分析：
睡前运动以慢节奏运动比较合适，尽量避免高强度，兴奋性运动方式。

指导意见：
建议睡前一小时就能结束运动，热水泡泡脚或者冲个热水澡，喝杯牛奶都有助帮助睡眠的。

病情分析：
睡觉之前两个小时就不要做剧烈运动，如果做剧烈运动的话，引起神经兴奋，影响睡眠，可以做一些舒缓运动，比如做瑜伽运动。

指导意见：
饭后一个小时内也避免做运动。晚饭可以吃小米粥，牛奶，香蕉，酸奶等助眠食物。

病情分析：
您好，睡前适量的运动有助于睡眠，但睡前一小时不能剧烈运动。

指导意见：
您可以先进行自身的调理，一般下午4点以后避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；睡前不要饮酒，规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；保持规律的作息时间。

病情分析：
你好，21岁女性患者。由于经常失眠，想通过增加运动量来促进睡眠。

指导意见：
根据所描述的情况，可以用药物调理，用养心宁神丸治疗。也可以通过锻炼改善睡眠，建议在睡前一小时锻炼比较好的。