2019-12-15 2人回答
性别:女年龄:18岁
健康咨询描述:打算寒假开始减肥大概一个半月吧不知道一日三餐应该怎么合理饮食会配合运动可以推荐一些减肥应该吃的食物吗?坚持下来的话一个半月大概可以瘦多少斤
满意答案
病情分析:
如果打算减肥,首先要通过身高和体重判断出你的理想体重是多少?简单的计算就是身高减105。然后确定合理的热量摄入,也就是每天所需的总热量。采用限制热量的平衡膳食,也就是按照原计算的热量,再减去每日500卡。碳水化合物占50到55,蛋白质优质蛋白为主,脂肪的摄入要小于30%。同时还要配合一些体力活动和运动。
其他答案 (1)
病情分析:
减肥要科学,不能盲目减肥节食而忽略了健康,正常一个月能降低2公斤左右是正常的!主要靠减少含糖分、油脂高的食物和增加运动量,避免药物减肥!
指导意见:
建议,三餐少喝汤,早晨主食控制在2两以内,青菜适量,早晨可以不喝汤,喝半斤纯奶!午餐可以丰富一些,主食2两,汤少许,青菜适量,肉适量,晚餐就简单了,可以不吃主食,黄瓜西红柿水果可以适量,每天坚持增加运动量!但不要超过身体的耐受力!