锻炼前的弓步放松正确姿势是怎样的？还有腰部和足踝！

病情分析：
您好，这种症状有多长时间了？有没有其他伴随症状？做过哪些检查？用过什么药物治疗吗？既往有什么病史吗？

指导意见：
不太明白您想问的是什么，有没有什么不适的症状？足踝部有什么不适？做过X线检查吗？用过什么药物吗？

病情分析：
根据你所叙述的情况考虑前弓步训练是随着口令练习的，同时训练之前必须做好热身运动。同时你所说的口令和操作动作是对的。

指导意见：
建议适合训练，不要过度训练导致膝关节半月板损伤，可以佩戴护膝保护膝关节防止损伤。