如何健康的生活，合理的运动

病情分析：
您好，根据您提供的情况，您已超重超过50%属于体重重度超标的情况。这种情况会对你的心肺甚至肝肾功能造成严重的负担。

指导意见：
首先要明确导致您肥胖的有没有原发病？内分泌系统的异常。中枢神经系统的异常。如果排除了原发病，仅仅是由于生活饮食习惯导致的肥胖，可以通过科学的体育锻炼来达到减肥的目的。

病情分析：
病情分析，根据你的描述是男30岁，身高165cm，体重145斤，运动量太少，晚上走步。

指导意见：
建议：1可以选择有氧运动，走步，跑步，游泳等。2根据自己的时间而定，傍晚最佳3运动强度及运动幅度循序渐进。