睡眠不好！有什么方法能改善睡眠质量的

病情分析：
你睡眠不好，同时有慢性浅表性胃炎，食管返流，也正在吃药，不想吃过多的药来治疗睡眠不好。一般来说，睡眠不好大多数是心理因素原因导致的，所以建议你首先放松心情，减少压力，避免情绪波动，睡前不要喝咖啡浓茶，保持乐观积极向上的心态，转移注意力，可以睡前喝一杯热牛奶，可以听一些柔和的轻音乐，务必避免听那些动感的音乐和刺激性的、恐怖的影片。还可以自我按摩某些穴位，譬如说百会穴、四神聪、神门穴、内关穴、足三里、涌泉穴、申脉穴、照海穴等等。

病情分析：
根据描述的情况，43岁女性，近两年睡眠不好，有浅表性胃炎和食管反流，建议注意调节治疗。

指导意见：
睡眠不好需要注意调节心态，不要紧张焦虑。白天适当运动锻炼，促进血液循环，不要久坐。晚上不要睡得太早或太晚，睡前用温水泡泡脚，听听舒缓的音乐，放松下来不要想太多事情，不要暗示自己失眠，慢慢进入睡眠状态。