腰肌劳损最佳锻炼方法
2020-11-12 2人回答
健康咨询描述：腰肌劳损最佳锻炼方法
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满意答案
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- 裴砚涛 副主任医师
- 淄博市中西医结合医院
病情分析：
对于腰肌劳损的病人，可以采取5点式支撑转胯运腰以及飞燕式进行锻炼，我来介绍一下这些锻炼方式的要点，飞燕法是一般采取俯卧位。不能枕枕头，双手置于背后，然后用力抬头挺胸，同时双下肢伸展离开床面，就像燕子一样，5点式支撑法采取俯卧位屈膝。头部向后发力，双肘关节顶住床面。双脚撑住床面。也就是5个受力点。同时做抬起肩部的动作，使腹部和臀部向上抬起。
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2020-11-12 07:14
其他答案 (1)
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- 崔玉荣 主治医师
- 济南市中西医结合医院
病情分析：
你好，腰肌劳损要避免久坐久站，使用正确的姿势搬运重物，减轻体重等。适当活动或经常变换体位后可减轻腰痛；睡觉时用小枕垫于腰部也能减轻症状；站立时用两手叉腰，可使腰部感觉舒服并减轻疼痛。必要时可佩带护腰。通常可采用“飞燕式”的方法进行腰背部肌肉锻炼：俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。此外，游泳、骑自行车和快走是很好的有氧运动，通常不会给背部带来额外的压力。
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2020-11-12 07:12
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